Question Après la naissance de mes jumeaux, j'ai eu une séparation d'environ deux doigts. J'ai acheté votre livre "Exercice après la grossesse" et je fais le premier des exercices depuis plusieurs semaines. Comment savoir quand je suis prêt à passer au chapitre suivant, puis au troisième ? Aussi, comment saurai-je quand mes muscles transversaux abdominaux seront prêts à reprendre des exercices "traditionnels" comme les crunchs ? Je ne veux pas rendre ma séparation pire qu'elle ne l'est. J'avais l'habitude d'avoir un pack de six, et maintenant, à la fin de la journée, j'ai l'air enceinte si je ne fléchis pas constamment et que je ne "l'aspire pas".
Merci!
Répondre Il faut environ trois semaines de travail concentré pour que la TvA devienne suffisamment forte pour fournir un contrôle interne suffisant pour la deuxième série d'exercices. Lorsque vous faites l'exercice de laçage du ventre couché sur le côté, si vous pouvez changer radicalement la forme de votre abdomen, votre TvA est suffisamment fort pour passer au chapitre Tricot arrière ensemble.
À ce moment-là, vous devriez également être en mesure de faire une inclinaison pelvienne creuse profonde et sentir que vos abdominaux travaillent intensément dans ce mouvement.
Lorsque vous passez aux exercices suivants, assurez-vous que vous pouvez maintenir la position creusée profonde de votre ventre et que votre abdomen ne pousse JAMAIS vers l'extérieur. Lorsque cela se produit, cela signifie que le TvA ne fonctionne plus comme un stabilisateur. Si cela se produit dans votre corps, réduisez votre amplitude de mouvement pour savoir où vous avez le contrôle et pouvez maintenir une position correcte.
Ceci est particulièrement important lors de la réparation de diastasis, car ces types de mouvements étirent la ligne médiane et, s'ils sont effectués de manière habituelle, empêcheront la fermeture.
Parce que vous dites "à la fin de la journée, j'ai l'air enceinte", cela signifie que vous avez toujours une laxité abdominale, ce qui signifie que votre musculature abdominale est toujours allongée. Les mères de jumeaux ont généralement des abdominaux plus étirés que les mères de célibataires. Cela signifie que votre chemin de retour sera un peu plus long, mais c'est tout à fait faisable !
En ce qui concerne votre tissu médian, les effets des hormones de grossesse peuvent durer de 6 à 9 mois après l'accouchement. Vous pouvez vérifier cela par la profondeur de votre ligne médiane. Directement après la grossesse, il est facile d'enfoncer le bout des doigts assez profondément le long de la ligne médiane. Mais au fur et à mesure que le tissu devient plus dense et plus élastique, vous sentirez alors l'écart devenir de plus en plus superficiel.
Je vous conseille d'attendre que votre tissu médian soit très fort et dense avant de passer à des exercices comme des crunchs sans attelle manuelle.
