Question Bonjour!
J'ai vraiment besoin de conseils sur ce sujet. Mon mari et moi essayons de concevoir et j'ai couru 5 km et 10 km tous les week-ends (et ce depuis plus d'un an). Dois-je arrêter de courir ou puis-je attendre que le test de grossesse confirme que je suis réellement enceinte ? J'ai lu partout qu'il faut réduire l'activité anaérobie une fois enceinte et ne pas se forcer. Cependant, y a-t-il un mal qui peut être fait pendant la course, avant d'obtenir le test de grossesse positif, puisque vous êtes techniquement enceinte depuis 4 semaines d'ici là ? La course pendant que vous êtes enceinte de 3 à 5 semaines peut-elle nuire au bébé ? J'apprécierais grandement toute aide concernant ce problème. Je ne trouve aucune information sur les courses et la santé du bébé pendant les 4-5 premières semaines de grossesse.
Merci,
Répondre En règle générale, les femmes sportives peuvent continuer à s'entraîner à un niveau élevé jusqu'à environ le milieu de la grossesse, puis commencer lentement à réduire l'intensité de leur entraînement.
Cependant, il y a eu une (et à ce jour une seule) étude réalisée en Europe qui montre une corrélation entre un exercice à volume élevé/impact élevé/intensité élevée et une légère augmentation des fausses couches au cours du premier trimestre. Les raisons de ce résultat ne sont toujours pas claires. Et aucune autre étude n'a trouvé cette association. Athlétiquement, un 5K n'est pas une si grande course, 10K est plus éprouvant pour le corps. Mais ni l'un ni l'autre ne sont à proximité d'un marathon ou d'un triathlon, ou de charges d'entraînement athlétique professionnelles.
L'exercice aérobique pendant la grossesse doit être modifié après 20 semaines, car c'est à ce moment que le placenta cesse de croître et que sa capacité à transporter l'oxygène vers le fœtus est donc limitée. J'ai lu que certains OBGYN conseillent aux femmes enceintes de ralentir pendant le premier trimestre, mais à part l'étude que j'ai mentionnée ci-dessus, il ne semble pas y avoir d'avantage physiologique à ralentir.
En fait, je pense que le contraire est vrai. Étant donné que l'exercice aérobique pendant la grossesse construit un placenta plus grand et que les 13 premières semaines couvriraient les 2/3 de ces 20 premières semaines cruciales, il me semble que pour optimiser la santé maternelle et fœtale, vous voudriez rester aussi en forme que possible tout en cette fenêtre de croissance est encore ouverte.
Donc, cela se résumera à un jugement de votre part. Si courir un 5 km vous causerait énormément de stress et d'anxiété, alors ne le faites pas. Mais si ne pas exécuter un 5K serait une déception majeure, alors vous devriez peut-être.
Vous devriez certainement prendre des vitamines prénatales MAINTENANT. Un apport adéquat en acide folique, à la fois avant et pendant le premier trimestre, est très nécessaire pour un développement sain du fœtus.
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
