Question QUESTION :Bonjour, Hélène,
J'ai vu que vous répondiez à des questions sur l'exercice pendant et après la grossesse. Quels genres de choses recommandez-vous? Avant d'être enceinte, je faisais Walk at Home de Leslie Sansone. La connaissez-vous ? J'ai aussi fait l'entraînement No More Trouble Zones de Jillian Michael et occasionnellement The Biggest Loser ou My Fitness Coach pour la Wii. Je préfère les entraînements que je peux faire à la maison.
Je suppose que je suis surtout intéressé à savoir quels types de mouvements aérobiques ne sont pas sûrs pendant la grossesse.
RÉPONSE :Pour les exercices aérobiques pendant la grossesse, vous devez rester dans une zone d'entraînement modérée. Entraînez-vous toujours à un niveau que vous percevez comme « quelque peu difficile ». Vous ne voulez jamais arriver au point où vous haletez fortement ou vous sentez essoufflé. Au fur et à mesure que votre grossesse avance, vous remarquerez que votre taux d'effort perçu augmentera et que vous devrez ralentir un peu pour rester dans une zone modérée.
Vous voulez également rester avec des exercices que vous connaissez et avez l'habitude de faire. Donc, si vous n'avez pas fait de jogging, vous ne voulez pas commencer maintenant. La marche sportive est sans danger pour tous. Les DVD d'exercices à faible impact devraient également convenir.
Pour plus d'informations sur les exercices à éviter pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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QUESTION :Merci pour la réponse rapide ! L'entraînement de marche que j'aime faire consiste à soulever les genoux et à atteindre votre corps pour toucher votre genou opposé. Il fait aussi des coups de pied puissants, du jogging léger, des coups de pied au-dessus de la tête, etc. Est-ce que tout cela est sûr?
Répondre RE :atteindre votre corps pour toucher votre genou opposé :OK maintenant, mais quand votre ventre grossira, il vous gênera et le mouvement deviendra difficile.
RE :power kicking :cela peut être trop éprouvant pour vos articulations, et après 20 semaines, votre équilibre ne sera plus le même, vous devrez donc le modifier.
RE :jogging léger :OK
RE :au-dessus de la tête :OK, mais assurez-vous que lorsque votre ventre se dilate, vous ne cambrez pas votre dos lorsque vous vous étendez au-dessus de la tête.
