Question Je suis enceinte de 5 semaines et 2 jours. Je mesure 5 pieds et pèse environ 175 livres. Je veux avoir le bébé le plus sain possible, mais je ne veux vraiment pas prendre beaucoup de poids. J'ai besoin de savoir comment manger et faire de l'exercice pendant la grossesse afin de ne pas perdre de poids et de ne pas nuire au bébé
Répondre Vous avez raison de vouloir tout faire pour avoir le bébé en meilleure santé. De nombreuses femmes, une fois qu'elles découvrent qu'elles sont enceintes, sont très motivées pour apporter des changements à leur mode de vie qui les aideront, elles et leurs bébés, à être en meilleure santé.
La santé et la forme physique de la mère ne font qu'un avec la santé et la forme physique du fœtus. Donc, pour faire de votre mieux pour votre bébé, vous devez commencer à faire de votre mieux pour vous-même. Cela pourrait être un grand changement dans votre façon de penser et signifiera certainement un grand changement dans vos actions également.
Beaucoup de femmes se mettent en dernier, ou pensent qu'elles n'ont pas d'importance, ou pensent que leur santé n'a pas d'importance. Certains pensent qu'ils ne méritent pas de vivre leur meilleure vie ou d'être eux-mêmes. D'autres ont été (mal) enseignés qu'il est égoïste ou pas humble de répondre à leurs besoins.
La santé et le bonheur vont de pair, et c'est quelque chose que nous méritons tous. Pour être la meilleure mère possible, vous devez reconnaître que vos choix en matière de santé et de style de vie auront un impact considérable sur la santé et le bonheur de vos enfants. Et oui, ces impacts commencent bien avant la naissance.
À 5 pieds de haut et 175 livres, vous êtes obèse, ce qui présente des problèmes de santé pendant la grossesse. Les femmes obèses sont beaucoup plus susceptibles de développer un diabète gestationnel et d'autres complications graves. Sans surprise, les mères en surpoids et obèses élèvent des enfants ayant des problèmes de poids.
Vous connaissez mieux que quiconque les défis physiques et psychologiques qui accompagnent l'obésité.
La perspective la plus saine pour vous serait de prendre très peu de poids, moins de 15 livres, ou même de ne pas prendre de poids supplémentaire. Pour ce faire, vous devez suivre un régime alimentaire de la plus haute qualité possible, et en quantité suffisante, chaque jour.
Au cours de ce premier trimestre, vous devez viser environ 1 400 à 1 500 calories par jour, puis au cours des deuxième et troisième trimestres, visez environ 1 800 calories par jour. Très probablement, c'est moins que ce que vous consommez actuellement. Puisque vous ne mesurez que 5 pieds, ne dépassez jamais 2 000 par jour.
Mangez de petits repas fréquents pour réguler votre glycémie. Arrêtez de manger TOUTES les malbouffes, les sodas (même diététiques), les fast-foods, les fritures, les desserts, les aliments salés, les aliments contenant des nitrates et autres conservateurs, les colorants alimentaires et les aliments emballés contenant des huiles hydrogénées ou des gras trans.
MANGEZ une variété de fruits et de légumes frais tous les jours, des sources de protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras.
Commencez à prendre des vitamines prénatales quotidiennement.
Ne laissez personne vous convaincre que vous pouvez manger ce que vous voulez, ou vous pousser à manger plus, puisque vous êtes enceinte. Ce conseil commun n'est pas utile pour vous ou votre bébé.
Commencez la marche sportive la plupart des jours de la semaine. Visez 30 minutes. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes sans arrêt, commencez par ce que vous pouvez faire et augmentez lentement jusqu'à ce que vous puissiez faire 30 minutes sans fatigue excessive.
Allez à toutes vos visites OBGYN prénatales.
