Question QUESTION :Pour Hélène s'il vous plait !
Je suis une mère de 39 ans de filles de 6 et 2,5 ans. Avant la grossesse, je faisais une taille 2 et mesurais 5 pi 4 po. Depuis la naissance de ma deuxième fille il y a 2,5 ans, mon ventre est bombé (surtout la nuit) au point que j'ai de nouveau l'air enceinte! Après avoir passé de nombreuses des heures à faire des recherches informatiques, une visite chez mon obstétricien/gynécologue et chez notre médecin de famille, j'ai conclu qu'essayer le dvd "Bounce Back Fast" d'Helen est la seule solution à ce renflement du ventre (en se concentrant particulièrement sur le muscle transv. abdominal) . Mes muscles abdominaux externes sont assez tendus, mais c'est le muscle responsable de la traction de cet estomac qui doit avoir besoin de travail ! Donc, ma question est la suivante... combien de temps cela prendra-t-il avant que je vois des résultats ?! J'en ai gros plans pour le 40e anniversaire à venir (ainsi que la saison des bikinis ! ); Je fais le programme de 35 min environ 6 fois par semaine et je travaille sur le transv. abd. dans la voiture en le tenant simplement. De plus, est-ce suffisant pour enlever le ventre énorme, ou suis-je trop tard ? Merci beaucoup pour votre aide et votre dvd !
RÉPONSE :Il faut environ trois semaines pour construire la base initiale de force de votre TvA. La rééducation complète de vos abdominaux peut prendre de 10 à 16 semaines, selon la fréquence et la qualité de vos exercices.
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QUESTION :Je fais des entraînements par intervalles et des abdominaux depuis plusieurs mois maintenant (au moins 10 semaines), et le DVD "BB Fast" exclusivement depuis quelques semaines. Bien que je ne m'attende pas encore à la perfection, je n'ai remarqué absolument aucun changement dans mon renflement, même si je vérifie continuellement que j'exécute correctement les exercices. Dois-je faire quelque chose de plus ou y a-t-il une possibilité que les dommages soient permanents ?
Répondre Arrêtez de faire tout le travail des abdominaux qui fléchit/roule le haut du corps contre le sol ou contre la force de gravité, car ces mouvements feront que les abdominaux externes domineront votre Transverse Abdominis, ou TvA. Lorsque votre TvA est vraiment fort, vous devriez être capable de changer radicalement la forme de votre abdomen lorsque vous contractez le muscle.
Vous pouvez également essayer d'atteller vos abdominaux sur tous les mouvements qui utilisent la technique de la pelle abdominale. Avec vos mains, poussez votre abdomen vers le bas et vers votre ligne médiane centrale pour obtenir une cuillère très profonde, puis resserrez vos muscles et effectuez l'exercice/les répétitions de manière à les utiliser dans la meilleure position possible.
Surveillez votre utilisation quotidienne du corps. La posture peut grandement affecter la forme de votre abdomen. Assurez-vous que votre bassin est neutre. Si le bassin est incliné, les abdominaux sont continuellement étirés et les viscères auront tendance à tomber et à avancer dans votre abdomen.
Il est également courant que les femmes aient tendance à pousser leur abdomen vers l'extérieur lorsqu'elles soulèvent et portent également.
