Question Bonjour Monsieur,
j'ai accouché il y a 6 semaines (par césarienne), c'est mon deuxième accouchement, en raison de l'accouchement, j'ai pris beaucoup de poids (80 kg) avant la grossesse, j'avais 63 kg, maintenant j'ai besoin de perdre ce poids supplémentaire
ce sera très gentil si vous me dites l'exercice pour les biceps triceps (partie supérieure de la main)%26 perte de poids globale
une attention particulière est requise pour les biceps %26 triceps
Répondre Le développement des biceps et des triceps se fait mieux avec des poids libres. Choisissez un poids que vous pouvez à peine effectuer 10 répétitions. Pour les biceps, effectuez des curls, pour les triceps, effectuez des kick-backs.
Quant à la perte de poids, cela nécessitera un engagement à des changements de mode de vie permanents, tant au niveau de l'alimentation que du niveau d'activité.
Mangez le régime alimentaire de la plus haute qualité auquel vous avez accès. Mangez des aliments dans leur état naturel. Évitez TOUS les aliments transformés, la restauration rapide, la malbouffe, les sodas et autres calories liquides, les aliments riches en graisses - en particulier les graisses saturées - les aliments salés et les glucides simples comme le pain blanc, le riz, les sucreries et l'alcool.
Mangez BEAUCOUP de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses et de protéines maigres chaque jour.
Suivez les trois règles des 80 % :
1. Faites en sorte que chaque portion corresponde à 80 % de ce que vous auriez normalement.
2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %, puis arrêtez. (Flash d'actualité :il n'y a pas de mal à laisser de la nourriture dans votre assiette !)
3. Choisissez les aliments ayant la valeur nutritionnelle la plus élevée pour 80 % de vos calories quotidiennes, ce qui laisse 20 % pour une petite gâterie quotidienne, ou des aliments de moindre qualité.
Pour faire de l'exercice, commencez la marche sportive TOUS LES JOURS, ou au moins 5 fois par semaine avec votre bébé dans une poussette ou un sac à dos. Visez au moins 40 minutes par séance.
Au cours des 20 premières minutes d'exercice aérobie, notre corps utilise principalement des glucides (stockés sous forme de glycogène) comme carburant. Considérez cela comme une collation de votre corps, prête à être consommée. Ce n'est que lorsque cette source d'énergie est épuisée que notre corps « va dans le garde-manger » et commence à brûler une proportion importante de graisse comme carburant. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice pendant 40 minutes, environ la moitié des calories proviendront des glucides et l'autre moitié des lipides. Brûler les graisses comme carburant est crucial pour une perte de poids permanente et une gestion saine du poids à long terme.
Lent et régulier gagne vraiment la course ici. Nous avons tous des "corps de maman" après l'accouchement et le retour à notre condition d'avant la grossesse prend entre 9 et 12 mois.
