Question Je suis enceinte de 15 semaines pour ma 3ème grossesse. J'ai travaillé dur dans ma vie et comme un bon travail. Cependant, je ne suis pas en forme et je voulais perdre du poids. Je sais qu'il n'est pas prudent de s'entraîner trop dur enceinte, mais à quel point est-ce trop dur ? Comment savoir si j'ai mal à quelque chose dans mon corps ? J'ai un chien, mais cela ressemble plus à un reste de graisse d'avant bébé... est-il sûr du tout d'essayer de maigrir ? Je n'ai pas vraiment l'impression de montrer du tout, cela ressemble plus à de la graisse et non à un bébé, totalement différent des 2 autres grossesses... merci
Répondre Étant donné que vous êtes actuellement en moins bonne forme physique, vous pouvez commencer par jusqu'à 30 minutes d'activités aérobiques modérées, comme la marche sportive, le vélo elliptique, le stepper, le vélo stationnaire, le tapis roulant, etc. la plupart des jours de la semaine.
Si vous ne pouvez pas vous entraîner à un niveau modéré pendant 30 minutes sans vous arrêter ou sans fatigue excessive, commencez par 15 minutes d'exercice continu et ajoutez lentement une minute ou deux par entraînement jusqu'à ce que vous ayez atteint la marque des 30 minutes. Si vous trouvez que 30 minutes d'activité physique modérée sont faciles à maintenir, vous pouvez en faire plus.
Quant à l'intensité, restez dans une zone que vous percevez comme "un peu difficile". N'arrivez pas à haleter ou à ne pas pouvoir parler normalement pendant que vous faites de l'exercice. Pendant la grossesse, il est préférable de rester au milieu ou dans votre zone aérobie, plutôt que de changer les intensités de FC comme dans le circuit training.
Sachez que votre placenta cesse de croître à 20 semaines et que sa capacité à transférer l'oxygène est donc limitée. Cela représente le point culminant aérobie de votre capacité aérobie pendant cette grossesse. À partir de vingt semaines, toutes les femmes enceintes devraient réduire progressivement l'intensité de leurs entraînements.
