Question QUESTION :Bonjour,
J'ai 6 mois PP et j'ai une diastasis rectale. Je l'ai appris quand j'avais 1 mois PP et depuis je fais des exercices pour le fermer. Au départ, j'avais 3" et il a été réduit à 2". Ma question est de savoir si je continue à faire des exercices, puis-je le fermer et obtenir un ventre plat ou cela ne diminuera pas davantage malgré les exercices. J'ai eu ma livraison le 8 août 2009.
En février 2010, je commence également la physiothérapie basée sur le pilates et j'ai l'intention de rejoindre le pilates plus tard.
RÉPONSE :Pour fermer la diastasis, vous devez suivre plusieurs étapes, dans le bon ordre.
La première étape consiste à développer beaucoup (!) De force dans votre Transverse Abdominis, ou TvA. Si les isolations TvA n'ont pas fait partie intégrante de votre rééducation, vous devez commencer à faire ces types d'exercices maintenant.
La deuxième étape consiste à entraîner le muscle à fonctionner correctement en tant que stabilisateur. C'est la clé de l'aplatissement abdominal après la grossesse, à la fois pour les personnes avec et sans diastasis.
L'exercice abdominal le plus couramment conseillé pour fermer la ligne médiane est un crunch avec attelle, ou parfois un "mini" crunch. Mais les femmes atteintes de diastasis ne doivent PAS commencer par tout type d'exercices, attelles ou non, qui soulèvent/roulent le haut du corps du sol, ou contre la force de gravité. Des exercices de flexion de la colonne vertébrale inférieure doivent être utilisés à la place.
De nombreux exercices de Pilates, à la fois sur tapis et sur reformeur, utilisent la position "tête flottante":flexion de la colonne vertébrale supérieure, et ne sont donc pas conseillés tant que votre diastasis n'est pas résolue. Ne vous méprenez pas, j'adore le Pilates. C'est juste que la méthode n'a jamais été conçue pour les femmes post-partum. Même les exercices les plus faciles nécessitent une bonne dose de force TvA pour être exécutés correctement.
Vous décrivez votre écart comme étant en pouces, est-ce exact ? La plupart du temps, la diastasis est mesurée en largeur de doigt. Étant donné que votre écart s'est partiellement comblé, vous pourrez très probablement le combler davantage. Sans aucun doute, vous pouvez considérablement aplatir votre abdomen avec mon programme, "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning."
Pour plus d'informations sur le reconditionnement abdominal après la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Pour plus d'informations sur la séparation abdominale, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Pour plus d'informations sur le programme primé "Bounce Back Fast!" programme aller à:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
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QUESTION :Bonjour,
Vous avez raison, il y avait 3 doigts d'écart et maintenant il a été réduit à 2 doigts.
J'ai une autre question...
Sur certains sites Internet, il est mentionné que la séparation ne peut pas être fermée après 6 mois de grossesse post-partum. Est-ce vrai? Depuis que je suis déjà à 6 mois de grossesse post-partum. J'ai commencé le reconditionnement abdominal deux mois après mon accouchement, c'est-à-dire en octobre 2009. J'ai eu une césarienne et après l'accouchement, j'ai eu un mal de dos sévère et quand je suis allé chez un kinésithérapeute, elle m'a dit que c'était dû à une séparation musculaire. .
Merci,
Rakhi
Répondre Votre physiothérapeute a raison, la diastasis peut causer ou exacerber les maux de dos. Mais il existe de nombreuses causes, souvent superposées, de maux de dos post-partum.
En ce qui concerne la marque de 6 mois, il est préférable de commencer la fermeture de la ligne médiane avant ce moment, lorsque les tissus conjonctifs sont encore mous à cause des hormones de grossesse. À environ six mois pp, la plupart des femmes commenceront à sentir leurs articulations se resserrer à nouveau, à mesure que leurs ligaments et autres tissus conjonctifs deviennent plus denses et élastiques.
Vous pouvez très probablement combler votre écart un peu plus. L'objectif de la rééducation diastasis est de fermer la ligne médiane à deux largeurs de doigt ou moins, ce que vous avez atteint.
