Question QUESTION :Je suis à 13 mois post-partum. Je suis tombé sur votre EXCELLENTE vidéo alors que j'étais à environ 5 mois du post-partum, et j'aurais aimé le savoir plus tôt ! Peu de temps après l'accouchement, j'ai commencé à faire de l'exercice pour essayer de me remettre en forme, y compris un cours de fitness avec beaucoup de travail abdominal. Je ne connaissais pas la séparation abdominale et je n'ai pas réalisé que je l'avais avant environ 3 mois après l'accouchement, lorsque j'ai réalisé que mon exercice avait aggravé la situation. Après avoir recherché et commandé votre vidéo, j'ai commencé à suivre votre méthode environ 5 mois, de temps en temps, toujours jusqu'à maintenant. La séparation au niveau de mon nombril lors du test abdominal selon votre vidéo est actuellement de 3 largeurs de doigt. J'ai peur de faire d'autres exercices abdominaux maintenant et je ne sais pas si je peux encore empirer les choses. Environ 10 mois, j'ai pensé que c'était assez long et j'ai essayé de faire des redressements assis, etc., mais il semblait que mon ventre recommençait à se séparer. Ma question principale est :que me recommandez-vous de faire à partir d'ici ? Pour les abdominaux, je n'utilise que votre vidéo et j'évite tous les autres exercices abdominaux et obliques. Je me demande si je devrais voir un physiothérapeute pour aider à la guérison? Combien de temps recommandez-vous d'utiliser vos exercices dans votre vidéo / à quel moment est-il sûr de pousser davantage mon corps sans séparer davantage le diastis recti ? MERCI beaucoup d'avoir mis en place votre excellente vidéo - vous m'avez beaucoup appris sur l'exercice après la grossesse !
RÉPONSE :Lorsque vous commencez à passer à d'autres types d'exercices abdominaux, vous devez vous assurer que vos muscles abdominaux externes ne dominent pas votre abdomen transversal. Lorsque cela se produit, votre ventre se gonflera vers l'extérieur, ce qui stressera et étirera vos tissus conjonctifs de la ligne médiane.
Commencez à travailler lentement sur d'autres exercices abdominaux, un à la fois, maintenez les répétitions basses et concentrez-vous sur la forme de votre paroi abdominale. Si vous pouvez garder votre ventre totalement plat, alors l'exercice est bon pour vous.
Vous pouvez également ajouter une attelle manuelle du Rectus Abdominis, avec vos mains pendant que vous faites ces types d'exercices pour aider à garder la ligne médiane fermée.
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QUESTION :À 13 mois après l'accouchement, avec un écart de 3 doigts sur la ligne médiane, dois-je m'attendre à ce qu'il diminue ? Cette taille d'écart est-elle quelque chose à craindre ?
Je ferai les exercices comme vous le suggérez - une question :comment faites-vous une attelle manuelle - poussez simplement les muscles vers l'intérieur vers le nombril lors de l'exercice ?
Répondre Une séparation de trois doigts est petite. C'est donc un point positif. L'objectif de la réadaptation diastasis est de réduire l'écart à 2,5 doigts ou moins. Vous y êtes donc presque.
Pour attiser votre ligne médiane, croisez vos mains sur votre abdomen, à environ 20 cm de distance, et pendant que vous effectuez les exercices, utilisez le bout de vos doigts pour rapprocher votre Rectus Abdominis, ce qui fermera votre ligne médiane.
Commencez à faire cela sur tous les exercices qui utilisent la technique de ramassage du ventre. Assurez-vous de ne pas lâcher la contraction profonde du Transverse Abdominis. Vous souhaitez donner un petit coup de pouce à votre TvA, pas prendre en charge son travail. Ensuite, lorsque cela est bien intégré à votre corps, appliquez la même technique à tous les autres exercices abdominaux comme les craquements et les impulsions obliques.
