Question QUESTION :Bonjour Hélène,
Je suis à 16 mois post-partum et j'ai un diastasis à 3 doigts et un ventre saillant qui me donne l'impression d'être enceinte d'environ 5 mois, car je suis très mince. Je fais votre programme depuis 6 semaines, en commençant par les premiers mouvements doux pendant 3 semaines, puis en ajoutant progressivement des exercices de l'entraînement rapide de rebond. Je peux certainement sentir une différence dans la force de ma paroi abdominale, mais il n'y a eu aucun changement dans la forme ou la taille de la saillie. J'effectue les exercices devant un miroir pour m'assurer que mon ventre ne se gonfle pas lorsque je fais les exercices, et je les ai également effectués avec mon entraîneur qui dit que je les fais correctement. Je m'attendais vraiment à voir des changements maintenant, comme je le fais tous les jours. Combien de temps dois-je m'attendre à voir un véritable aplatissement de mon ventre ? J'ai besoin de récupérer mon corps ! Merci,
Mélanie
RÉPONSE :La plupart des femmes voient rapidement un changement dans la forme de leur abdomen. Assurez-vous que vous n'avez pas d'habitudes quotidiennes qui pourraient entraver votre progression. Vous devez vous tenir debout, soulever et porter, et effectuer d'autres activités quotidiennes avec un bassin neutre/vertical.
Toutes les femmes subissent un basculement du bassin pendant la grossesse et après l'accouchement, le bassin doit être réaligné. Si vous maintenez l'alignement incliné, les muscles abdominaux sont maintenus dans une position étirée, ce qui interfère avec le raccourcissement musculaire. De plus, lorsque le bassin est incliné, il est facile de laisser tomber votre poids corporel, puis les viscères ont tendance à tomber/être poussés vers le bas et vers l'extérieur et dans la paroi abdominale, provoquant une rondeur. Cela souligne également la ligne médiane.
Beaucoup de femmes poussent involontairement leurs abdominaux vers l'extérieur pendant le levage et portent également leur bébé. Assurez-vous que vous ne faites pas cela.
Vous pouvez également ajouter une attelle manuelle du Rectus Abdominis avec les doigts et fermer la ligne médiane pendant que vous faites les exercices. Certaines femmes aiment vraiment les attelles et cela fonctionne bien pour certaines, d'autres moins. Mais si vous décidez de porter une attelle, assurez-vous de resserrer constamment votre TvA et essayez d'éloigner votre abdomen de vos doigts. L'attelle ne compense pas la force TvA.
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QUESTION :Bonjour Helen, j'essaie de garder mon triangle de bikini à plat autant que je me souvienne pendant la journée, mais c'est vraiment plus tard dans la journée que cela devient difficile. Le soir, j'ai beaucoup de mal à empêcher mon bassin de basculer vers l'avant. Mon estomac dépasse également beaucoup après avoir mangé, ce qui rend difficile son alignement correct. est-ce que ça arrive à d'autres ou c'est juste moi ? Merci pour vos conseils.
Mélanie
Répondre Chaque nouvelle maman est confrontée à ce problème. Votre bassin s'est incliné en réponse au poids de votre ventre lorsque vous étiez enceinte, pour vous empêcher de tomber. Donc, votre corps a "appris" cela comme un schéma ou une habitude neuro-musculaire. Continuez à vous concentrer sur votre posture et elle s'améliorera au fur et à mesure que vous recyclerez votre corps dans une nouvelle et meilleure habitude posturale. La plupart des femmes trouvent cela plus difficile à faire à la fin de la journée à cause de la fatigue, et perdent leur poids corporel et s'affaissent dans les os. Et quand cela se fait avec un bassin incliné, l'abdomen dépasse.
À l'heure actuelle, vos muscles abdominaux sont encore trop longs et peuvent vraiment se gonfler vers l'extérieur s'ils sont confrontés à une pression abdominale interne. Alignez-vous à partir de votre bassin, construisez une colonne vertébrale neutre par-dessus, puis resserrez votre TvA. Si vous essayez de commencer par vos abdominaux, vous n'atteindrez pas l'objectif. Lorsque vous deviendrez plus fort et que vos muscles se raccourciront, il deviendra plus facile et plus naturel pour vous de maintenir une bonne posture.
