Question QUESTION :J'ai presque 14 mois après l'accouchement et j'ai un troisième bébé. Je viens juste de comprendre que j'ai peut-être une diastasis. Je viens de commencer à voir un entraîneur personnel parce que je n'ai pas réussi à perdre mon "ventre de bulle". Je pensais que c'était juste un excès de graisse que je devais brûler, mais mon entraîneur m'a dit que ce n'était certainement pas de la graisse. Elle a dit que j'avais environ 2,5 pouces d'écart entre mes muscles abdominaux. Je suis une personne mince et plutôt en forme et je déteste ce renflement. Est-il trop tard pour se débarrasser de ce ventre bombé en renforçant les abdominaux transversaux, etc. ? J'aurais aimé savoir que j'avais ce droit après l'accouchement. Merci pour ton aide!
RÉPONSE :J'ai besoin de poser quelques questions.
La plupart du temps, la diastasis est mesurée en largeur de doigt et non en pouce. Votre écart est-il donc de 2,5 largeurs de doigts ou de 2,5 pouces ?
Comment le test a-t-il été réalisé ?
Quelle est la profondeur de votre écart ?
Quelle zone de votre ligne médiane est séparée ?
Lorsque vous faites un mouvement de type crunch, voyez-vous quelque chose sortir de votre nombril ?
Quel type d'exercices abdominaux avez-vous fait, le cas échéant ?
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QUESTION :Je me suis allongé sur le sol, j'ai mis mon coude derrière ma tête et j'ai soulevé ma tête/ mes épaules du sol pour engager les muscles de mon estomac. Mon entraîneur a dit qu'il mesurait 3-4 doigts de haut en bas sur ma ligne médiane. Oui, il y a un renflement quand je fais un exercice de crunch. On m'a diagnostiqué une hernie ombilicale après le bébé n ° 2, mais le médecin a dit qu'elle était si petite qu'elle ne valait pas la peine d'être réparée. Cela rend juste le nombril plus ouvert (pas un outie). Je ne fais du cardio que depuis 7 mois environ. Mais j'ai fait une vidéo d'entraînement environ 4 mois après l'accouchement, ce que j'ai fait pendant environ 2 mois. Il y avait des craquements abdominaux, etc. Mon entraîneur a dit que mon tronc était très faible. Mon ventre se creuse comme si j'étais enceinte de 4 mois. Je peux le sucer dans certains, mais le chien est toujours là. Cela ressemble à une balle en caoutchouc légèrement dégonflée. Vous pouvez appuyer dessus et cela ressemble à une cavité creuse.
Répondre Un écart de 3 à 4 doigts est modéré. C'est un peu inhabituel que la ligne médiane soit aussi large sur toute sa longueur. Faites le test selon les instructions de la page :http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Assurez-vous d'initier le mouvement à partir de vos côtes, en les rapprochant de vos hanches. Si vous n'engagez pas suffisamment le Rectus Abdominis (en le soulevant avec les muscles des épaules et du cou), vous n'obtiendrez peut-être pas une lecture précise.
Je conseille également aux femmes d'augmenter l'intensité de la contraction abdominale après l'évaluation initiale pour voir si la ligne médiane se ferme un peu plus ou reste de la même taille.
Il est possible que votre ouverture ombilicale se soit élargie au cours de la dernière grossesse. Vous pouvez tester cela en faisant le test de diastasis et, pendant que vous êtes en position, en sentant le tissu conjonctif autour de votre nombril. Cela ressemblera à un trou rond. Si du tissu dépasse de votre ouverture ombilicale, c'est le signe d'une hernie ombilicale.
Vous devriez certainement être en mesure d'améliorer considérablement la forme de votre paroi abdominale. La première étape consiste à renforcer votre Transverse Abdominis et à apprendre à isoler ce muscle afin de pouvoir le contracter sans co-contracter votre diaphragme. La deuxième étape consiste à entraîner le muscle à fonctionner correctement en tant que stabilisateur, afin que votre paroi abdominale ne se gonfle pas pendant l'effort.
Mon programme vous apprendra ces techniques abdominales. Puisque vous avez des antécédents de hernie ombilicale, je vous suggère d'ajouter une attelle manuelle de la ligne médiane pendant que vous faites ces exercices. En attendant, ne faites AUCUN exercice qui soulève/roule le haut du corps du sol contre la force de gravité.
Pour plus d'informations sur le reconditionnement abdominal post-partum, et mon programme, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
