Question Veuillez me faire savoir quels exercices je peux faire pendant la grossesse et après la grossesse. J'étais très actif au gymnase, mais j'ai arrêté tout de suite parce que j'avais de très mauvaises nausées matinales.
Merci.
Nalini
Répondre Généralement, jusqu'à environ 20 semaines, vous pouvez continuer votre routine d'exercice normale. Étant donné que le placenta cesse de croître à ce stade, vous devrez ensuite réduire lentement l'intensité de vos entraînements pour assurer un apport d'oxygène idéal à votre bébé en développement.
La musculation pendant la grossesse peut être poursuivie, dans un objectif de maintien. En raison du laxisme ligamentaire au cours des derniers mois, vos articulations sont plus vulnérables aux blessures et une forme parfaite est donc essentielle.
Toutes les femmes enceintes doivent essayer de développer/maintenir autant de force et de stabilité que possible, en particulier la force de leur muscle abdominal le plus profond, le Transverse Abdominis ou TvA. C'est la "ceinture" interne du corps et lorsqu'elle est contractée, elle comprime l'abdomen. La force TvA aide à prévenir les problèmes de grossesse courants tels que les maux de dos et la séparation abdominale. Parce que c'est aussi le principal muscle "poussant", la force TvA facilite grandement le travail et l'accouchement.
De nombreuses femmes aiment l'aquagym et la natation pendant la grossesse car cela soulage les forces de compression sur les articulations et la pression hydrostatique de l'eau aide à réduire l'œdème. Les cours de yoga prénatal sont également un excellent choix.
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Pour plus d'informations sur la force et le conditionnement de base pendant la grossesse, allez à:
http://befitmom.com/strength_training.html
