Question Salut Hélène,
Que recommandez-vous pour un programme de perte de poids postnatal?
1) Je ne trouve que 25 minutes pour marcher chaque jour à 80% de MHR. Quelle intensité (ou quel niveau d'effort perçu) dois-je exercer pendant mon exercice aérobique de toute façon ?
2) Dois-je également soulever des poids libres pour gagner plus de masse corporelle maigre ou les exercices de votre livre seraient-ils suffisants pour l'entraînement en force ? Je remarque que mes mains et mon ventre me font mal après avoir soulevé des poids de plus de 5 livres, mais je me sens toujours aussi bien après avoir fait vos exercices.
3) Pourriez-vous écrire un livre complet sur la perte de poids postnatale et la nutrition ? J'aime vraiment lire vos réponses sur ce site Web et les articles sur votre propre site Web. J'ai lu beaucoup de cahiers d'exercices mais les exercices n'ont rien à voir avec la rééducation postnatale et le réalignement. Vous êtes si bien informé, réaliste et terre-à-terre avec vos réponses. J'espère que vous écrirez plus de livres. Je serai l'un des premiers à les acheter. Merci encore.
Répondre Merci pour le vote de confiance.
Marcher 25 minutes par jour à 80% de votre MHR est un bon début ! Notre corps commence à brûler les graisses comme carburant après environ 20 minutes d'aérobic de niveau modéré. Si vous vous entraînez au point de haleter, ou de ne pas pouvoir parler normalement (ou chanter), alors vous avez dépassé votre seuil anaérobie et ne pouvez pas utiliser les graisses comme source de carburant. Sur l'échelle d'effort perçu, vous devriez avoir l'impression que la charge de travail est « quelque peu difficile ».
Étant donné que vous ressentez une douleur à la main en ne soulevant que des poids libres de 5 livres, je soupçonne que vos ligaments sont toujours lâches et c'est pourquoi vous ressentez une tension. L'exercice doit toujours vous faire vous sentir mieux, plus énergique et, à long terme, plus fort et plus flexible. Abstenez-vous de tous les exercices qui sollicitent trop vos muscles ou sollicitent vos articulations.
Pour la perte de poids, je recommande une approche « sans régime » qui fournira une gestion saine du poids à long terme avec les trois règles de 80 %.
1. Faites en sorte que chaque portion corresponde à 80 % de ce que vous auriez normalement. Les petites assiettes aident vraiment ici.
2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %, puis arrêtez.
3. Choisissez les aliments ayant la valeur nutritionnelle la plus élevée pour 80 % de vos calories quotidiennes, ce qui laisse 20 % pour une petite gâterie quotidienne.
