Question J'ai rencontré un entraîneur qui m'a dit que j'avais Diastasis (bien que sous 2 doigts). Elle a dit que le plus inquiétant était qu'il semblait que mes muscles TVA étaient "bloqués et non engagés", ce qui, selon elle, se produit parfois après un traumatisme comme la grossesse, et que je devrais me concentrer sur le noyau interne et le stabiliser. Elle soupçonne que j'utilise d'autres groupes musculaires pour compenser la TVA... elle pensait que j'utilisais mes fessiers. Bien que j'aie perdu du poids, mon ventre est doux et a l'air enceinte, et j'ai 18 mois après l'accouchement. Je suis intéressé par votre livre et votre DVD, mais je ne sais pas si faire des exercices TVA débloquera les muscles. As-tu entendu parler de ça? Puis-je simplement continuer à faire de l'exercice ou vais-je simplement causer plus de dégâts? Existe-t-il un autre moyen de débloquer la TVA en premier ? Est-il trop tard pour changer les choses à 18 mois post-partum ?
Merci!
Répondre Tout d'abord, une ligne médiane qui mesure moins de 2 largeurs de doigts n'est pas assez large pour être considérée comme une diastasis. C'est donc une bonne nouvelle.
Parfois, les muscles deviennent inactifs, ce qui signifie qu'ils ne s'engagent pas quand ils le devraient. (Cela peut se produire pour diverses raisons.) Je pense que c'est ce que votre entraîneur veut dire par "enfermé". Mais ce n'est pas la même chose qu'un muscle en spasme qui "se bloque".
Votre entraîneur a raison de dire que lorsque nous avons une zone de notre corps qui ne fonctionne pas correctement, nous essayons de compenser en utilisant d'autres groupes musculaires. Il est donc probable que vos fessiers essaient de fournir une stabilité pelvienne.
Vous pourriez également avoir affaire à un déséquilibre fonctionnel entre vos abdominaux externes et votre TvA. Très fréquent après la grossesse. Pour aplatir votre abdomen, vous devez faire deux choses. Tout d'abord, renforcez votre TvA, deuxièmement, entraînez-le à fonctionner comme un stabilisateur. Mon programme vous apprendra comment faire ces deux étapes. Prévoyez de passer au moins trois semaines sur le "Belly Lacing", "Belly Scooping" et les exercices qui vous obligent à maintenir la position ventrale lorsque vous bougez vos jambes. Même si cela peut sembler assez basique, vous devez mettre ces techniques dans votre corps, de sorte que lorsque vous engagez vos abdominaux, les mouvements se produisent automatiquement. Une fois que les bases sont ancrées dans votre système nerveux, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles.
Vous devez également arrêter de faire TOUS les exercices abdominaux qui font décoller le haut du corps du sol contre la force de gravité.
Quant au livre ou au DVD, commencez par celui qui correspond à votre style d'apprentissage. Beaucoup de femmes obtiennent les deux pour avoir plus de variété dans leurs entraînements.
Finir "encore enceinte" est une déception totale et en fait assez courant. Des centaines de femmes, beaucoup plus post-partum que vous, ont réussi à aplatir leur ventre. Vous pouvez également.
