Question Salut, Hélène
Je m'appelle Maria, j'ai 20 ans et je viens de découvrir que je suis enceinte bien que je ne sois pas encore allée chez un médecin pour un suivi, j'estime que je suis à 1 à 1 1/2 mois. Je suis absent du gymnase depuis environ 2 mois maintenant, mais quand j'y suis allé, mon entraînement habituel est d'environ 20 à 30 minutes. de course à pied et 20 min sur le monte-escalier puis musculation. Le temps total passé dans le gymnase est de 3 heures 4 à 5 jours par semaine. Puis-je continuer cette routine maintenant que je suis enceinte ? Est-ce que cela mettra trop de stress sur le bébé? Je n'ai pas consommé de boissons énergisantes depuis 6 à 8 mois et je ne commencerai pas à le faire, ce n'est donc pas un problème pour moi.
Répondre Étant donné que votre niveau d'activité est généralement très élevé, vous pouvez continuer des entraînements modérés à intenses jusqu'à environ la 20e semaine de grossesse. (Vous n'avez pas perdu autant de forme physique au cours des 2 mois que vous n'avez pas fait d'exercice.) À partir de là, réduisez lentement l'intensité de vos entraînements.
Commencez à faire le travail de base maintenant pendant que votre ventre n'est pas encore sorti et à renforcer votre muscle abdominal le plus profond, votre abdomen transversal ou TvA. La force de ce muscle aide à prévenir de nombreux problèmes de grossesse tels que les maux de dos et la séparation abdominale, et comme il s'agit de votre principal muscle "pousseur", il aide à accélérer le travail et l'accouchement.
Bien sûr, écoutez votre corps et ne faites rien de mal. Lors de la musculation pendant la grossesse, il est extrêmement important d'avoir une excellente forme et d'utiliser une colonne vertébrale neutre et stabilisée. Envisagez quelques séances avec un entraîneur personnel si vous avez besoin d'aide dans ce domaine.
Pour plus d'informations sur la façon d'adapter l'exercice pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
et
http://befitmom.com/strength_training.html
