Exercices postnatals

Question
Salut Hélène,

J'adore votre livre. Je fais le deuxième programme, Knitting Back Together, depuis des semaines et je vois des résultats significatifs. Je veux passer au programme "Advanced Core Strength". J'ai une diastasis recti (largeur de 2,5 doigts). Puis-je faire "The Egg" et "The Superwoman" ? Dois-je remplacer "The Egg" par "Abdominal crunch with abdominal attling" à la place, puisque "The Egg" implique un crunch du haut du corps ? Dois-je remplacer "La superwoman" par "demi cobra" ? Ces exercices couchés étireraient-ils encore plus mes recti, aggravant ma diastasis ?

Merci.


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Avec les exercices que vous mentionnez, cela dépend de votre niveau de contrôle de base.

Pour "The Egg", essayez-en un avec une très petite amplitude de mouvement. Si vous pouvez maintenir une paroi abdominale parfaitement plate tout au long, alors OK, mais si vos abdominaux se gonflent vers l'extérieur, même un peu, pendant n'importe quelle partie, alors retenez celle-ci.

Pour "Superwomen", si vous pouvez faire l'exercice sans compression dans le bas du dos, alors vous êtes assez fort pour celui-ci. Concentrez-vous sur l'allongement de votre torse, pas sur la hauteur à laquelle vous pouvez soulever le haut de votre colonne vertébrale ou vos jambes.

Pour les deux, si vous les faites correctement, vous n'aggraverez pas votre diastasis.