Question J'ai eu des jumeaux il y a 13 mois. J'étais très en forme avant / pendant la grossesse (yoga enseigné et pratiqué pendant 6 mois) et je suis également en pleine forme maintenant. J'enseigne le fitness/l'aérobic/le yoga, mais personne ne semble avoir de réponse pour moi au sujet de ma petite poche/enceinte. La quatrième personne m'a demandé hier quand je devais accoucher... alors maintenant je cherche des réponses ! J'ai pris 60 livres avec la grossesse, je mesurais 4 pieds, mais j'ai tout perdu et peut-être quelques livres de plus. Je suis à peu près maigre partout, mais mon tour de taille n'est tout simplement pas le même ! J'avais une certaine séparation des muscles abdominaux, avant de reprendre l'exercice 4 mois après, j'avais une séparation d'environ trois doigts et je n'en ai plus qu'un. Je peux voir mon pack de six sous la rondeur... et c'est un rond ferme, pas mou. Cela ne me dérange pas d'avoir des trucs supplémentaires, mais pas d'une manière que les gens pensent que je suis enceinte alors que je ne le suis pas. c'est embarrassant pour moi et pour eux d'expliquer cela ! Toute information est appréciée. Merci!
Répondre Ouais, se faire demander quand le bébé est né alors que vous n'êtes pas enceinte, c'est le pire, surtout quand vous donnez des cours de fitness !
C'est formidable que votre séparation abdominale se soit résolue d'elle-même, après des jumeaux pas moins, alors donnez-vous quelques points importants là-bas.
Je soupçonne que vous avez un déséquilibre fonctionnel entre vos muscles abdominaux externes qui fléchissent la colonne vertébrale et votre Transverse Abdominis, ou TvA. Si le TvA est trop faible ou ne s'engage pas correctement, le muscle ne pourra pas contenir la pression intra-abdominale, la paroi abdominale gonflera vers l'extérieur lors d'exercices qui fléchissent la partie supérieure de la colonne vertébrale contre la force de gravité. Fondamentalement, la théorie de la spécificité musculaire stipule que ce que vous pratiquez est ce que vous obtenez. C'est un problème assez courant après l'accouchement.
Pour aplatir votre abdomen, vous devez d'abord développer la force de votre TvA, puis l'entraîner à fonctionner correctement en tant que stabilisateur, c'est-à-dire que vous pouvez maintenir un profil abdominal plat pendant l'exercice. En fonction de vos habitudes physiques et de la façon dont vous avez pratiqué les exercices abdominaux dans le passé, cette phase de rééducation peut être facile pour vous, ou elle peut être difficile au début.
Pour plus d'informations sur la façon d'entraîner vos abdominaux de cette façon, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
