Question Fille de 3 ans et jumelles B/G de 7 mois - j'adore les 3 !
Très déprimé à propos de toutou post-grossesse. En fin de journée j'ai l'air enceinte de 5 mois. Oui, j'ai 20-25 livres à perdre.
Mais, le chien est en train de me TUER. Allaiter des jumeaux environ 3 fois par jour encore. Pas de période. TRÈS hormonalement défié environ une fois par mois. Ne peut pas suivre un bon plan d'alimentation ou d'exercice. Des pensées? J'ai besoin d'aide!
Répondre Les jumeaux étirent beaucoup plus les abdominaux qu'un singleton et il faut plus de temps pour reconstruire force et bon tonus car la route est plus longue. En plus de cela, les mères de jumeaux sont beaucoup plus occupées, stressées et privées de sommeil que les mères de célibataires. En plus de cela, vous devez également vous occuper d'un enfant de trois ans. Alors, que devrais-tu faire?
Tout d'abord, accordez-vous une pause majeure !!! Tout cela passera, votre vie deviendra moins mouvementée à mesure que vos enfants grandiront et deviendront plus indépendants. Vous vivez ce que vivent toutes les mères jumelles. Beaucoup de mères de jumeaux ne prennent même pas l'air avant que leur bébé n'ait un an.
C'est super que tu allaites encore tes jumeaux. Donnez-vous des points majeurs pour cela.
Il semble que vous soyez encore dans la phase "tourbillon" de la parentalité de jumeaux, et c'est pourquoi vous avez du mal à intégrer une bonne alimentation et de l'exercice à votre style de vie. Choisissez donc un seul domaine pour commencer. La clé est l'organisation et la planification à venir.
Pour la nutrition, planifiez une sélection de repas et de collations sains et rapides pour VOUS. Ayez toujours ces aliments sur votre liste de courses et à la maison. Très souvent, nous nous oublions lorsque nous élevons des bébés et des jeunes enfants. Nous nous retrouvons alors réactifs plutôt que proactifs. S'il n'y a pas de bons choix alimentaires pour vous à la maison, vous vous retrouvez avec de mauvais choix sur lesquels vous rabattre, n'est-ce pas ? Et accordez-vous une autre pause ici. Nous glissons TOUS dans ce piège.
Une fois que vous avez réglé le problème de la nourriture, il est temps d'augmenter votre niveau d'activité. Cela nécessitera également une planification et une organisation préalables. Vous devrez prévoir des plages de temps régulières dans votre horaire hebdomadaire, que vous traiterez avec le même engagement qu'un rendez-vous chez le médecin, pour vos propres activités de conditionnement physique.
Pouvez-vous obtenir de l'aide d'amis, de membres de votre famille ou d'une baby-sitter pour avoir du temps pour vous ? Y a-t-il des créneaux horaires où votre enfant plus âgé est à la garderie et vos jumeaux font la sieste ? Ensuite, faites une marche rapide ou mettez un DVD d'exercices postnatals pour un entraînement rapide. Si vous aviez une activité avant la grossesse que vous aimiez, comme une séance d'aérobic salsa, recommencez, même si vous ne pouvez commencer qu'une fois par semaine. Se mettre en forme est un processus lent et régulier, et pour vous, recommencer les activités de fitness, prendre soin de votre corps, est la clé.
Parce que vous êtes "toujours enceinte", cela me dit que vous devez faire un reconditionnement abdominal post-partum, en particulier des exercices qui font travailler le muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis. C'est ainsi qu'on se débarrasse de la poche, pas des craquements ! Pour des informations détaillées à ce sujet, rendez-vous sur :http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Beaucoup d'entre nous ont intériorisé l'idée fausse dépassée selon laquelle, pour être une bonne mère, nous devons mettre de côté tous nos propres besoins pour le bien de nos familles. Face au conflit entre répondre aux besoins des autres et prendre soin de soi, on a souvent le sentiment qu'il serait égoïste de répondre à ses propres besoins.
Une parentalité efficace et aimante nécessite de la force, de l'endurance, de la flexibilité et une énergie apparemment sans fin. Si nous nous permettons de "manquer d'essence" émotionnellement et physiquement, alors nous n'avons plus rien à donner à ceux que nous chérissons le plus. Alors, lentement mais sûrement, renoncez à votre régime alimentaire et à vos besoins en matière d'exercice. Vous et votre famille vous en porterez mieux.
