Question Salut, je suis enceinte de 32 semaines et je continue d'avoir cette douleur sur le côté droit de mes côtes dans le dos, alors l'autre jour, mon frère essayait d'être gentil et de le frotter pour moi et s'est rendu compte que c'était un nœud sur mon dos comme juste sous l'endroit où se trouve ma bretelle de soutien-gorge, est-ce que j'ai des spasmes musculaires et que le muscle est en train de se nouer et que puis-je faire pour aider à le soulager ? J'ai essayé de le frotter, de la glace et un coussin chauffant que je n'ai vraiment pas J'ai essayé n'importe quoi jusqu'à Tylenol ou quoi que ce soit parce que je ne veux pas prendre la mauvaise chose et je ne vais pas voir mon médecin pendant quelques jours et je veux juste voir s'il y a quelque chose que je peux faire sans faire un gros problème à moins que je ne doive le faire. s'il vous plaît aider si vous le pouvez ou si je dois voir mon médecin à ce sujet. Je vous remercie
Répondre En raison des changements d'alignement de la grossesse, les douleurs au milieu du dos et à la cage thoracique sont courantes. Au fur et à mesure que le ventre se dilate, les côtes se dilatent pour faire plus de place à vos poumons. Cela peut également contribuer aux douleurs au milieu du dos. Essayez la position de repos constructive pour la grossesse.
Allongez-vous sur le dos, le bas de vos jambes appuyé sur un pouf. Vous voulez que vos jambes forment un angle d'environ quatre-vingt-dix degrés au niveau des hanches et des genoux.
Laissez vos bras reposer confortablement sur le côté (forme en T). Vous pourriez ressentir un léger étirement dans les muscles de votre poitrine, et ce n'est pas grave. Si votre poitrine est très serrée et que l'étirement est trop intense, baissez l'angle de vos bras.
Dans cette position, effectuez une respiration centrée. Inspirez lentement et profondément, en élargissant autant que possible votre cage thoracique dans toutes les dimensions. Essayez de surgonfler un peu vos poumons. Dans votre esprit, regardez vos poumons se remplir et poussez vos côtes vers l'extérieur. (Ne poussez pas votre ventre vers l'extérieur.)
Maintenez l'inspiration profonde pendant une seconde ou deux. Expirez naturellement. Lâchez simplement le travail. N'essayez pas de prolonger l'expiration ou de souffler vers l'extérieur, vous voulez que l'expiration soit complètement passive. Vos côtes et vos muscles du dos tomberont naturellement lors de cette expiration.
Respirez normalement pendant environ 10 respirations, puis répétez l'inspiration profonde et prolongée.
Passez environ 5 minutes dans cette position en alternant respiration naturelle et respiration centrée pour soulager les maux de dos.
Parce que les jambes sont surélevées, vous n'avez pas à vous soucier des étourdissements ou de l'hypotension artérielle positionnelle induite par la grossesse.
