Question Je suis enceinte de 7 semaines et à 12 semaines de mon 2ème 1/2 marathon. Je crains d'être en retard à cause de la fatigue et je me demande où je peux trouver un programme d'entraînement spécifiquement pour le début de la grossesse, ainsi que les changements de régime que je dois apporter pour garder bébé et moi en bonne santé.
Répondre Si vous êtes en excellente condition physique, courir un semi-marathon à 20 semaines de gestation pourrait être faisable. Mais la grossesse n'est PAS un moment pour respecter un programme d'entraînement rigide.
La fatigue est une plainte fréquente du premier trimestre. Il est important que vous écoutiez votre corps et si vous avez besoin de réduire l'intensité et/ou la durée de vos entraînements, vous devriez le faire. Essayer de surmonter la fatigue augmente considérablement vos risques de blessure, ce qui est la dernière chose que vous voudriez qu'il se produise.
L'athlète enceinte est un domaine très peu étudié, donc je ne connais aucun régime d'entraînement spécifique pour le premier trimestre. La plupart des femmes visent à maintenir leurs routines de conditionnement physique au cours du premier trimestre, puis commencent progressivement à réduire leurs séances d'entraînement à partir d'environ 20 semaines.
Mais chaque grossesse est différente. Certaines femmes traversent rapidement le premier trimestre, d'autres non. Certaines femmes peuvent continuer à courir en toute sécurité jusqu'au troisième trimestre, d'autres doivent arrêter de courir et passer à des exercices sans impact à 26 semaines.
En ce qui concerne la nutrition, vous devez manger le régime alimentaire de la plus haute qualité possible, en quantité appropriée. Cela signifie que vous devez ajouter 100 calories supplémentaires par jour pendant le premier trimestre, puis 300 calories pendant les deuxième et troisième trimestres pour tenir compte de la charge métabolique supplémentaire de la grossesse. Les jours où vous vous entraînez, vous devrez également évaluer approximativement le nombre de calories que vous avez brûlées pendant l'exercice et manger cette quantité afin de ne jamais manquer de calories pendant la grossesse.
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