Question Salut Hélène
J'ai beaucoup travaillé pendant ma 1ère grossesse et j'ai aussi fait beaucoup de Pilates.
J'ai eu mon premier enfant il y a 20 mois et j'ai eu une grave divarication suite à celle-ci de 8 centimètres, grâce à votre DVD et au Pilates j'ai pu réduire l'écart à 2 doigts. Mon ventre avait encore un aspect légèrement inégal de profil.
Je suis maintenant à 11 semaines de ma deuxième grossesse et je peux déjà voir que mon nombril sort et que mon ventre a l'air étrange, beaucoup plus gonflé sur la ligne médiane. Je ne sais pas s'il y a quoi que ce soit que je puisse faire pendant la grossesse pour réduire le risque de dommages graves
Merci
Suzanne
Répondre Très probablement, vos abdominaux se sépareront à nouveau. Pour certaines femmes, c'est ainsi que leur corps réagit à la grossesse. Alors ne vous blâmez pas d'avoir fait quelque chose de mal.
Pour réduire la quantité de séparation, vous devriez essayer d'obtenir votre Transverse Abdominis (TvA) aussi fort que possible et de maintenir autant de force que possible pendant que votre abdomen se dilate.
À l'inverse, vous devez également vous abstenir de tous les mouvements qui étirent votre ligne médiane et des exercices qui fléchissent le haut du corps sur le sol, comme les craquements et tous les exercices de Pilates qui utilisent la position "tête flottante".
Assurez-vous qu'au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous empêchez votre bassin de basculer (ou autant que vous le pouvez) car cette posture de grossesse courante augmente le stress sur la ligne médiane. Pour voir des illustrations de l'impact de la grossesse sur la posture, rendez-vous sur :http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Vous devez effectuer des isolements TvA quotidiennement pour renforcer le muscle. Ceux-ci peuvent être effectués allongés sur le côté, assis ou debout. Mon site Web propose deux variantes de position debout TvA sûres que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Étant donné que votre première séparation a été sévère, je vous suggère d'ajouter une attelle manuelle du Rectus Abdominis comme vous le faites tous les deux. Pour les descriptions d'exercices, rendez-vous sur :http://www.befitmom.com/strength_training.html et faites défiler vers le bas de la page.
Pour en savoir plus sur les mouvements à éviter, rendez-vous sur :http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
