Question Salut Hélène,
J'ai un diastasis à 3 doigts après la grossesse. Sur votre site Web, vous avez déclaré que les personnes atteintes de diastasis ne devraient pas faire de respiration abdominale avec le ventre en expansion vers l'extérieur. Comment dois-je respirer lorsque je fais de l'exercice et aussi lorsque je ne fais PAS d'exercice pendant la journée ? Dois-je utiliser la respiration thoracique (respiration latérale de type Pilates) pendant tous les exercices et les contractions abdominales isométriques ? Dois-je utiliser une combinaison de respiration diaphragmatique et thoracique tout au long de la journée lorsque je ne fais pas d'exercice ? Maintenir une bonne posture toute la journée implique-t-il de contracter mes abdominaux tout le temps ? Une bonne posture engage-t-elle automatiquement mes abdominaux sans appuyer fermement mon bas-ventre contre la colonne vertébrale ? Est-ce que la respiration latérale toute la journée tonifierait mes abdominaux et aiderait à fermer mon diastasis ? La respiration latérale est-elle mauvaise pour ma santé à long terme ? Puis-je encore faire de la respiration profonde (diaphragmatique) pour me détendre ? S'il vous plaît, expliquez. Merci.
Répondre Je pense que nous devons d'abord clarifier notre terminologie et avoir un aperçu de l'anatomie.
Pour moi, la respiration thoracique, la respiration latérale, la respiration diaphragmatique et la respiration tridimensionnelle sont la même chose et décrivent un schéma respiratoire idéal et non restreint.
Lors de chaque inspiration, le diaphragme se dilate automatiquement (une contraction excentrique) et se déplace vers le bas, de plusieurs centimètres. Ce mouvement poussera naturellement le haut de l'abdomen vers l'extérieur, un peu. Idéalement, le haut du corps aura un alignement suffisant et sera exempt de tension musculaire chronique afin que la cage thoracique se dilate naturellement dans toutes les directions.
Pendant l'expiration, le diaphragme se contracte automatiquement et se déplace vers le haut dans la cavité thoracique et la cage thoracique se rétrécit.
De nombreuses personnes ont une respiration restreinte, où soit la cage thoracique ne se dilate pas du tout, soit se dilate à l'avant et non à l'arrière, le diaphragme ne se dilate pas complètement, etc. en raison de causes physiques et/ou psychologiques.
Le concept de "respiration ventrale" a été utilisé pour essayer de corriger la respiration superficielle. Mais, en termes d'anatomie, la respiration abdominale n'est pas un concept valable. Toute respiration se fait, mal ou bien, dans le thorax, par les poumons et le diaphragme. Nous n'avons pas le choix car cela est contrôlé par le système nerveux autonome.
Mon problème avec la "respiration du ventre" réside dans son interprétation courante du yoga, ou peut-être qu'une mauvaise interprétation pourrait être un meilleur mot. Dans la communauté du yoga, on est souvent invité à étendre avec force le bas-ventre pendant l'inhalation, autant que possible. Cela ne fait rien pour aider les côtes à se dilater et peut ou non améliorer l'élasticité du diaphragme ou augmenter la capacité pulmonaire.
Le surgonflement du bas-ventre pendant l'inhalation n'est pas un modèle souhaitable à établir. Il échange un problème contre un autre, en particulier pendant la grossesse et la période post-partum.
Pendant la grossesse, le surgonflage de l'abdomen peut provoquer, contribuer et aggraver la séparation abdominale (diastsis recti) car il augmente considérablement la contrainte mécanique sur la ligne médiane.
A vous des questions :
Respirez naturellement de manière détendue. Laissez votre cage thoracique se dilater dans toutes les directions et le haut de votre abdomen se dilater légèrement pendant l'inhalation. Votre expiration devrait ressembler à une libération ou à une relaxation.
Pendant l'exercice, vous voulez pouvoir continuer à respirer de cette façon, tout en ayant un contrôle fonctionnel séparé de votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA. Beaucoup de gens n'ont pas cette compétence et constatent qu'ils retiennent leur souffle lorsqu'ils essaient d'effectuer un contreventement abdominal (une contraction isométrique de la TvA).
Certains pratiquants de Pilates ont des signaux respiratoires très spécifiques, bien que cela devienne de moins en moins courant. Alors que beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'apprendre les renforts abdominaux pendant la phase d'inspiration, dans la vraie vie, nous avons besoin de force et de stabilité de base pendant l'inspiration et l'expiration. Nous devrions donc pratiquer cela pendant l'exercice aussi.
Maintenir une bonne posture toute la journée implique-t-il de contracter mes abdominaux tout le temps ? Non. Mais vous devez contracter vos abdominaux avant et pendant le levage et le transport.
Une bonne posture engage-t-elle automatiquement mes abdominaux sans appuyer fermement mon bas-ventre contre la colonne vertébrale ? Non. L'alignement idéal place moins de contraintes anatomiques sur le corps, donc aucune partie de votre corps n'a besoin de travailler dur. C'est lorsque notre corps n'est pas aligné que nous devons faire plus d'efforts.
Est-ce que la respiration latérale toute la journée tonifierait mes abdominaux et aiderait à fermer mon diastasis ? Non. Vous devriez faire des exercices post-partum spécialisés pour fermer votre diastasis ainsi que pour aplatir votre abdomen, réaligner votre colonne vertébrale et développer la force de base et le tonus abdominal. Pour plus d'informations à ce sujet, rendez-vous sur :http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
La respiration latérale est-elle mauvaise pour ma santé à long terme ? Non, c'est mieux pour toi.
Puis-je encore faire de la respiration profonde (diaphragmatique) pour me détendre ? Oui. Assurez-vous simplement de ne pas faussement gonfler le bas du ventre.
