Question Salut Hélène,
J'essaie de perdre mon poids, alors j'apprends l'entraînement en force. Je n'ai jamais fait cela auparavant. J'ai fait beaucoup de course à pied, de vélo, mais pas celui-ci.
>> S'il vous plaît, faites-moi savoir quel type d'entraînement de force est le meilleur pour moi pour perdre du poids corporel global.
>> J'ai plus d'accumulation de graisse sur mes cuisses, mes hanches, mon abdomen, est-il possible de perdre plus de graisse de ces zones par un type spécifique d'exercice de musculation.
>> Comme j'ai fait de l'haltérophilie la semaine dernière dans le gymnase en suivant simplement les instructions affichées sur les machines d'haltérophilie sous forme d'images, mais ce n'est pas clair pour moi si ces presses à jambes, extensions de jambes, flexion des jambes, flexion des biceps, triceps pressdown, chest press sont la même chose que j'ai fait sur ces machines.
s'il vous plaît aidez-moi .. merci
Répondre Le meilleur programme d'exercices pour perdre du poids est une combinaison d'exercices cardiovasculaires, qui brûlent les graisses comme carburant, et de musculation, qui renforce les tissus maigres.
Pour brûler les graisses comme carburant, je vous recommande de faire de l'exercice aérobique pendant 40 minutes la plupart des jours de la semaine, 3 fois par semaine minimum. (Les femmes moins en forme peuvent avoir besoin de travailler progressivement jusqu'à ce montant.)
Au cours des 20 premières minutes d'exercice aérobie de niveau modéré, votre corps utilise principalement des glucides (stockés sous forme de glycogène) comme carburant. Considérez cela comme une collation pour votre corps, elle est là, prête à être consommée. Ce n'est que lorsque cette principale source d'énergie est épuisée que notre corps « va dans le garde-manger » et commence à brûler une proportion importante de graisse comme carburant. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice pendant 40 minutes, environ la moitié des calories proviendront des glucides et l'autre moitié des lipides. Brûler les graisses comme carburant est la clé la plus importante pour perdre du poids et gérer un poids sain à long terme.
Étant donné que vous êtes débutant en musculation, je vous suggère de prendre quelques séances avec un excellent entraîneur personnel qui peut vous adapter à chaque machine et vous apprendre également les bases d'une bonne technique. Travailler avec des poids augmente tout, donc si votre technique n'est pas bonne, vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien à long terme.
La réduction des taches ne fonctionne pas. Généralement, pour réduire la graisse, notre corps l'enlève dans l'ordre inverse de sa mise en place. Mais l'entraînement en force vous fera paraître plus ferme, donc travailler vos zones à problèmes est une bonne idée.
