Question QUESTION :Bonjour, après avoir eu mon bébé en mars dernier, j'ai commencé avec votre DVD et votre livre. je
se sentait fort, puis mon bébé est devenu extrêmement difficile et sa forme physique a chuté
au bord du chemin.
Il y a quelques mois, j'ai commencé à prendre des cours de Pilates en tête-à-tête avec
quelqu'un qui se spécialise dans la forme physique post-natale. J'ai pratiqué à la maison
et j'ai fermé mon diastasis de plus de 3 doigts à 2 doigts. (Yay.)
J'ai quand même peur de l'ouvrir à nouveau. Peu de temps après avoir eu mon
bébé, je suis allé à un cours de "ventre de maman". L'instructeur a dit que nous ne pouvons jamais
encore une fois, faites n'importe quel type de craquements ou de pilates ou de mouvements de yoga dans lesquels nous fléchissons
le ventre ou la diastasis peuvent se rouvrir.
Est-ce vrai ? J'ai pris un cours de pilates en groupe ce soir avec le même instructeur,
et j'étais assez paranoïaque à l'idée de faire certains exercices. (Elle m'a dit de ne pas
faire quelque chose où je ne pouvais pas me sentir en contrôle de garder ma transversale tirée
dans, mais je cherche un peu plus de conseils.) Je pouvais presque voir mes abdos
se séparer à nouveau.
De plus, j'aimerais éventuellement recommencer à faire du yoga, mais je suis nerveux à l'idée de
faire des choses comme, par exemple, la roue. Je sais que cela n'a pas été conseillé pendant la grossesse
ou pendant la rééducation de la diastasis.
Merci beaucoup. Je suis 10 mos pp, au fait. Je sens beaucoup plus de contrôle dans mon
cœur et moins de maux de dos, mais mon ventre est toujours mou et certainement pas à 100 %.
Merci,
Mégane
RÉPONSE :L'objectif de la rééducation diastasis est de réduire l'écart à 2 largeurs de doigts ou moins, alors félicitations, vous l'avez fait !
Votre instructeur de conditionnement physique n'a que partiellement raison. Lorsque vos tissus conjonctifs sont encore mous à cause des effets de l'élastine, une hormone de grossesse, alors oui, il est possible que certains mouvements ouvrent davantage la ligne médiane ou entravent la fermeture. Mais au fur et à mesure que votre corps se réadapte à son état de non-grossesse, les tissus conjonctifs retrouvent lentement leur ancienne densité et élasticité. Cela est vrai dans tout le corps, à la fois sur la ligne médiane et dans vos ligaments. Depuis que vous avez 10 mois pp, vos tissus conjonctifs sont très probablement revenus à la normale, ou du moins, très proches.
Les tissus conjonctifs réagissent à l'exercice et deviennent plus forts et plus denses à mesure que les muscles auxquels ils sont attachés sont renforcés. Ainsi, au fur et à mesure que vous continuez à travailler sur la force de base (contrôle fonctionnel de l'abdomen transversal, ou TvA), votre ligne médiane deviendra encore plus forte. Il est possible que vous puissiez réduire davantage l'écart, puisque vous dites "Je pourrais presque voir mes abdominaux se séparer à nouveau." C'est exactement comme ça que vos abdominaux doivent fonctionner. Donc, vous avez fait mes exercices correctement. Bien joué.
Votre instructeur avait raison dans ses conseils "m'a dit de ne pas
faire n'importe quoi où je ne pouvais pas me sentir en contrôle de garder mon transverse tiré vers l'intérieur." C'est un bon conseil pour toutes les formes d'entraînement, avec ou sans diastasis. Il est facile pour les abdominaux externes de dominer le TvA
et cela cause une foule de problèmes.
Lorsque vous effectuez un Pilates ou un yoga asana difficile, où vous craignez d'avoir suffisamment de contrôle, faites le mouvement avec moins d'amplitude de mouvement pour tester où vous avez en fait assez de force de base pour réussir l'exercice. Ensuite, à partir de ce point, vous pouvez augmenter lentement votre amplitude de mouvement à mesure que votre force augmente.
Lorsque vous faites du yoga, intégrez toujours un TvA fort, en effectuant un renforcement abdominal avant de vous lancer dans une pose, puis maintenez ce contrôle de base tout au long. Je suis également un grand partisan de l'allongement de la colonne vertébrale avant toutes les asanas et du travail autant que possible sur une colonne vertébrale neutre. Par exemple, dans une pose de torsion assise, plutôt que de tordre et de tirer avec les bras pour commencer, puis d'essayer d'allonger la colonne vertébrale vers le haut par la suite, faites l'inverse. Commencez par allonger la colonne vertébrale vers le haut et en position neutre, contractez fortement votre TvA, puis tournez le torse et placez les bras en position.
Si vous travaillez dans la zone de contrôle de votre corps, je ne vois aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas profiter à la fois du Pilates et du yoga.
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QUESTION :Merci beaucoup. C'est encourageant.
Une question :dans certaines de vos réponses à d'autres personnes, je vous ai vu dire
qu'à tant de mois post-partum la diastasis ne se refermera plus. Faire
tu veux juste dire qu'il ne fermera plus tout seul ? Je suppose que c'est le
cas puisque vous mentionnez ici que je pourrais peut-être fermer le mien davantage.
Merci encore. J'apprécie beaucoup vos conseils.
Répondre On pense généralement qu'une fois que les tissus conjonctifs d'une femme ont retrouvé leur élasticité antérieure (environ 6 à 9 mois pp), la ligne médiane ne se refermera plus. Cependant, j'ai entendu des femmes qui ont utilisé mon système pour fermer leurs abdominaux après ce point avec succès. Je commence donc à changer d'avis.
Mais comme je ne forme pas ces personnes individuellement et que je n'ai pas de connaissances directes sur la façon dont le test de diastasis a été initialement effectué, ou sur le fonctionnement de leur abdomen transversal, ou sur la qualité / la fréquence à laquelle ils effectuent les exercices, Je ne peux pas dire avec certitude à quel point la ligne médiane se fermera ou ne se fermera pas pour un individu donné.
Certes, lorsque je travaille en privé avec de nouvelles clientes mamans, je peux toujours réduire l'écart à moins de 2 largeurs de doigt.
