Question Salut Hélène,
J'ai 4 mois pp et quand je vérifie la séparation abdominale, il semble que je n'ai qu'un écart de 1 à 1,5 doigt. Cependant, si je m'allonge sur le sol, la peau lâche de mon nombril s'enfoncera dans le trou. Est-ce parce que les tissus conjonctifs ne se sont pas raccourcis ? Avez-vous également des conseils sur le resserrement de la peau lâche sur le ventre ... votre livre ne dit vraiment rien à ce sujet. Merci
Répondre Une largeur de 1 à 1,5 doigt est tout à fait normale et vous n'avez pas à vous soucier de la séparation abdominale. Très probablement, alors que vous continuez à renforcer votre abdomen transversal et à faire les exercices du livre qui vous obligent à maintenir l'inclinaison pelvienne creuse (HPT), votre ligne médiane continuera à se fermer.
Pour accélérer le raccourcissement musculaire, vous pouvez ajouter une contraction isométrique à tous les exercices qui utilisent la position HPT. Passez environ 10 secondes supplémentaires au début et à la fin de chaque exercice qui a un HPT et serrez vos muscles aussi fort que possible, en optant pour une contraction d'intensité maximale. Assurez-vous toujours que vos fessiers restent souples lorsque vous faites tous les HPT, de cette façon toute l'énergie provient de la paroi abdominale.
L'ouverture ombilicale s'agrandit souvent à la suite d'une grossesse. Lorsque vous vous allongez sur le sol et détendez vos abdominaux, et que "la peau lâche de mon nombril va s'enfoncer dans le trou", très probablement, votre peau se drape dans votre ouverture ombilicale. Vous n'avez pas à vous en préoccuper. Mais si un morceau de tissu reste coincé dans votre ouverture ombilicale et ne retombe pas dans votre corps lorsque vous vous allongez, vous devez prendre rendez-vous avec votre OBGYN pour être évalué pour une hernie ombilicale. Mais ne vous en faites pas, c'est rare.
Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux deviennent plus forts et plus courts, votre tissu conjonctif médian devient également plus dense et plus élastique. Votre peau rebondira quelque peu, mais pas complètement. Tout le monde a la peau plus lâche après la grossesse.