Question Est-il sécuritaire de faire de l'exercice pendant la grossesse? Tapis de course et soulever des poids légers ? J'ai entendu dire que vous devriez vous assurer que votre rythme cardiaque ne dépasse pas un certain nombre, pas sûr que le nombre exact soit.
Répondre En 2002, l'ACOG, l'American College of Obstetricians and Gynecologists, a levé l'avis selon lequel les femmes enceintes restreignent leur fréquence cardiaque (FC) à 140 battements par minute (BPM) ou moins.
Les directives actuelles conseillent aux femmes enceintes de rester dans leur zone d'entraînement aérobie, à une fréquence cardiaque qu'elles perçoivent comme "quelque peu difficile". Au fur et à mesure que votre bébé grandit et demande plus d'oxygène, en particulier après 20 semaines de gestation, vous devrez réduire le niveau d'intensité de l'exercice pour rester dans cette zone. N'exercez jamais votre auto au point de haleter, ou où vous ne pouvez pas parler normalement, car ce sont des indications claires que vous avez dépassé votre zone d'entraînement aérobie.
En général, les femmes peuvent poursuivre les activités de conditionnement physique auxquelles elles sont acclimatées. Le tapis roulant est un excellent choix et, dans la plupart des cas, il peut être utilisé en toute sécurité jusqu'à la livraison.
Les femmes adaptées à la musculation peuvent continuer, avec des modifications spécifiques au fur et à mesure de la grossesse. Les poids augmentent à la fois le bien et le mal, donc si vous n'avez pas une technique formidable, ce serait le bon moment pour embaucher un entraîneur personnel de premier ordre avec une formation spécialisée pendant la grossesse pour vous apprendre à utiliser des poids en toute sécurité. Toutes les femmes enceintes doivent effectuer un entraînement fonctionnel de base tout au long de la grossesse.
La grossesse modifie l'alignement et, en réponse, des groupes musculaires spécifiques ont tendance à devenir trop tendus, tandis que les groupes musculaires opposés s'affaiblissent. Les ligaments se ramollissent et stabilisent moins les articulations. Tous les programmes de remise en forme pendant la grossesse doivent chercher à contrebalancer ces changements physiologiques.
Pour plus d'informations sur la façon dont la grossesse modifie le corps, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Pour plus d'informations sur la force et le conditionnement de base pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/strength_training.html
