Question Mon OB / GYN a récemment confirmé que j'avais une diastasis à environ 3 doigts 10 mois après la naissance, et j'ai fait des recherches pour voir ce que je pouvais faire pour la réparer. Il semble que le travail transversal des abdominaux soit la voie à suivre, mais j'ai quelques questions précises :
1) Qu'est-ce que je peux raisonnablement attendre des exercices transversaux à ce stade, 10 mois post-partum ? La diastasis disparaîtra-t-elle entièrement? Diminuer à un montant raisonnable ? Ne diminue pas du tout ?
2) Que signifie le diastasis pour les futures grossesses ? Puis-je l'empêcher de s'aggraver la prochaine fois? En fait, j'ai essayé d'éviter d'utiliser les muscles droits pendant mes deux grossesses, mais j'ai quand même fini avec un diastasis !
2) Je ne suis pas sûr de la valeur des attelles. J'ai entendu dire que lorsque je fais certains exercices et, ce qui m'inquiète particulièrement, lorsque je porte un bébé dans un porte-bébé, il est important de porter une attelle. Cependant, sur la page "Séparation abdominale" de votre site Web, vous dites que l'attelle peut perpétuer la faiblesse abdominale. Quel est le bon moment pour poser une attelle et quand faut-il l'éviter ? L'achat d'une attelle spéciale pour le portage de bébé est-il une bonne idée ?
Merci beaucoup pour votre aide,
Maman X 2
Répondre Excellentes questions, et merci de les avoir posées, car beaucoup d'autres mamans sont également confuses à propos de ces problèmes.
L'objectif de la rééducation abdominale pour la diastasis est de réduire l'écart à 2 largeurs de doigt ou moins. Pour la plupart des femmes, cela est faisable, en particulier lorsqu'elles commencent tôt les bons exercices de rééducation. Mais même sans exercice, pour certaines femmes, l'écart se refermera partiellement tout seul, mais pour d'autres non.
À 10 mois pp, vous pouvez très probablement réduire l'écart, mais pas le combler complètement. Mais reconnaissez aussi que les tissus conjonctifs réagissent à l'exercice et deviennent plus denses et plus forts à mesure que les muscles auxquels ils sont attachés se renforcent. Donc, faire les bons exercices maintenant apportera encore d'autres avantages importants, même si votre ligne médiane ne se ferme pas davantage. La plupart des femmes atteintes de diastasis ont également un ventre rond et saillant, et certainement, les exercices appropriés réaplatiront l'abdomen.
Lors de futures grossesses, vous ressentirez probablement à nouveau une diastasis, mais ici aussi, une technique d'exercice appropriée peut grandement aider à atténuer le problème.
L'attelle, sans avoir développé au préalable un abdomen transversal (TvA) fort et fonctionnel, est inutile et, oui, peut perpétuer des déséquilibres musculaires fonctionnels post-partum dans la paroi abdominale. Je peux comprendre l'envie d'atteller les abdominaux au début de la période post-partum lorsque vous portez votre bébé dans un sac à dos, mais cette solution peut créer plus de problèmes qu'elle n'en résout si elle est utilisée en continu.
Les femmes atteintes de diastasis feraient mieux d'utiliser une poussette dans les premiers mois après l'accouchement et d'effectuer les exercices appropriés pour fermer la ligne médiane et développer un bon alignement et une force de base. Même sans diastasis, les femmes postnatales ont besoin d'une force et d'une stabilité de base adéquates pour soulever et porter correctement. Je ne vous recommande pas d'acheter une attelle abdominale.
L'attelle manuelle de la paroi abdominale, après reconditionnement de la TvA, est une technique appropriée, en particulier dans les mouvements où le haut du rachis est fléchi contre la force de gravité, comme dans un « crunch ».
