Question Je suis maintenant 11 mois après l'accouchement et j'ai découvert que j'avais des diastases - cette séparation du muscle abdominal due à la grossesse. Je pense que j'ai fait des crunchs environ 3 mois après l'accouchement, et je fais beaucoup de power yoga, qui implique des virages en arrière, etc. J'ai vu qu'ils disent que faire des crunchs aggravera la séparation - est-ce vrai même après 11 mois ? Cette séparation pourrait-elle s'aggraver pendant des années, ou est-ce seulement à un moment précis ? Je suis juste inquiète car j'ai pu maintenant renforcer davantage mon ventre, mais l'écart est là et je ne veux pas l'aggraver...
De plus, lorsque je fléchis mes muscles, quelque chose se gonfle, très doux et ne fait pas mal - est-ce peut-être une hernie ?
merci beaucoup pour votre aide - les médecins disent simplement que ce n'est pas grave et continuez à faire ce que vous faites...
~ Marie
Répondre Vous ne dites pas quelle est la largeur de votre séparation, mais l'objectif de la réadaptation pour la condition est de réduire l'écart à deux largeurs de doigt ou moins. Les craquements peuvent aggraver la séparation, surtout si votre Transverse Abdominis est faible ou ne fonctionne pas bien.
Certes, vous pouvez aplatir vos abdominaux et améliorer leur fonctionnement. Il s'agit d'un processus en deux étapes. Vous devez d'abord renforcer votre abdomen transversal, puis vous devez l'entraîner à fonctionner comme un stabilisateur. Lorsque vous aurez développé ces deux compétences, vous n'aurez plus de renflement sur votre ligne médiane lorsque vous fléchirez votre colonne vertébrale. Pour de nombreuses femmes, l'écart diminuera avec l'exercice. C'est ainsi que se résout la séparation abdominale.
Lorsque vous voyez un renflement pendant l'effort, c'est une indication que votre Transverse Abdominis n'est pas assez fort pour contenir les forces intra-abdominales d'un mouvement comme un crunch. Certaines femmes "poussent" involontairement pendant ces types de mouvements également, ce qui gonfle le ventre et étire la ligne médiane.
Renforcer votre TvA vous aidera également énormément avec votre Power Yoga, car vous aurez beaucoup plus de capacité à effectuer des renforcements abdominaux.
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