Question Je suis actuellement enceinte de 30 semaines et je viens tout juste de recevoir un diagnostic de SPD. Un dysfonctionnement pelvien qui se produit lorsque votre corps libère trop de relaxine dans les articulations de vos hanches et de votre région pelvienne, ce qui provoque parfois d'énormes douleurs.
Je me demandais simplement s'il y avait des exercices sûrs que je pouvais faire pour aider à soulager la pression dans mon bas-ventre à cause de cette condition. Et s'il y a des exercices que je pourrais faire, cela aidera le processus d'accouchement, car j'aimerais essayer d'accoucher par voie vaginale, mais je ne pourrai peut-être pas le faire si je ne peux pas contrôler la douleur. Ma sœur m'a recommandé de demander à un expert en conditionnement physique, car c'est trop loin dans ma grossesse, de voir un physiothérapeute.
Merci!
Répondre Pour réduire le stress sur vos ligaments pelviens, assurez-vous d'avoir la meilleure posture possible. En position debout, tirez un peu l'avant de votre bassin vers le haut afin que les trois os de votre bassin soient alignés dans le plan vertical. Pour faire ça:
Placez vos mains sur vos os de la hanche, les deux os latéraux que vous ressentez sont les crêtes antérieures de votre ilium droit et gauche. Ces deux points de repère du corps en conjonction avec votre os public forment ce que j'appelle le "Triangle Bikini". Lorsque le bassin est aligné en position neutre, ces trois os seront sur le plan vertical, ou "porte". La grossesse fait basculer le bassin, de sorte que l'os pubien se trouve derrière les crêtes antérieures de l'ilium, et cette position sollicite à la fois le bassin et les ligaments utérins.
Il existe deux exercices abdominaux sûrs que vous pouvez faire pour aider à la fois à l'alignement et à la stabilité du bassin. Aller à:
http://befitmom.com/strength_training.html et faites défiler vers le bas de la page.
En cas d'instabilité pelvienne, il est crucial d'éliminer les mouvements qui exercent des forces de traction sur le bassin. Pour obtenir des conseils à ce sujet, rendez-vous sur :http://befitmom.com/discomforts.html et lisez les sections sur le bassin et le coccyx.
La laxité ligamentaire facilite le travail, donc je ne pense pas que cela vous empêchera d'avoir un accouchement vaginal. Discutez des options avec vous OBGYN sur le contrôle de la douleur pour l'accouchement.