Question Je viens d'avoir mon premier enfant le 30 décembre par césarienne d'urgence (sa tête était trop grosse pour tomber suffisamment). Je suis debout depuis le lendemain de sa naissance et je monte et descends les escaliers sans problème. J'ai eu un contrôle avec mon docteur et il m'a dit que tout allait bien. Quand puis-je recommencer à m'entraîner ? J'ai environ 40 livres à perdre pour retrouver mon poids d'avant la grossesse. Je pesais 125 livres avant d'être enceinte et j'ai fini à 182 livres... je pèse maintenant 165 livres. Mon estomac est comme un sac flasque maintenant... quand puis-je faire des abdominaux ? Toute info serait formidable! Merci..... ps. Je ne sais pas si c'est important mais j'ai 25 ans et j'allaite.
Répondre Étant donné que vous êtes à moins de six semaines post-C, il y a des activités que vous devriez éviter, ainsi que certaines activités de conditionnement physique de base qui sont sécuritaires.
Ne faites pas de levage ou de transport lourd, évitez les exercices d'impact comme le jogging et le step-aérobic, et PAS DE CRUNCHES (plus à ce sujet plus tard).
Vous pouvez commencer la marche sportive avec votre bébé dans une poussette et non dans un sac à dos. Après environ 6 à 8 semaines post-C, vous pouvez faire de la marche sportive avec votre bébé dans un sac à dos. Visez un minimum de 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Pour vos abdominaux, vous pouvez commencer à renforcer votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA. C'est la "ceinture" interne de votre corps et lorsqu'elle est contractée, elle comprime l'abdomen. Vous pouvez également faire du "Belly Scooping", une contraction isométrique post-partum spéciale en conjonction avec une inclinaison du bassin.
Les craquements peuvent en fait faire plus de mal que de bien pendant la période post-partum initiale. Les nouvelles mamans devraient toujours reconditionner leurs abdominaux de l'intérieur. Ceci est essentiel pour l'aplatissement et le raccourcissement de l'abdomen, ainsi que pour établir la stabilité fonctionnelle et la force du tronc.
Pour en savoir plus sur le reconditionnement post-partum et le "Belly Scooping", rendez-vous sur :http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Pour apprendre deux exercices de TvA prénatals/postpartum sûrs que vous pouvez faire maintenant, rendez-vous sur :http://befitmom.com/strength_training.html
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