étirement de la ligne médiane

Question
Hélène, j'ai remarqué un vide dans mes muscles abdominaux après ma grossesse. Mon bébé a 7 mois maintenant. Je sais que je ne suis pas censé le faire .... mais quand je fais un crunch avec ma tête et mes épaules sur le sol et mes muscles abdominaux RELAXÉS en haut du crunch, mes muscles droits sont juste à côté (moins de 1 largeur des doigts). Mais ensuite, lorsque je tire mon nombril en haut du même crunch, je sens que mon écart s'élargit à 3 doigts. Est-ce que sucer mon ventre étire ou élargit réellement la ligne médiane ? Lorsque j'aspire mon ventre avant de lever la tête et les épaules du sol, l'écart reste à 3 doigts. Pourquoi devrais-je aspirer mon ventre pendant un crunch quand cela élargit mon écart ou ma ligne médiane ? Ma ligne médiane se fermerait-elle après 7 mois après l'accouchement ?

Merci,
Samantha

Répondre
Étant donné que votre écart se ferme pendant un crunch, cela me dit que vos muscles fonctionnent correctement (au moins la plupart du temps) et que vous n'avez pas à vous soucier d'un trop grand stress sur votre ligne médiane.

Mais votre description de la façon dont l'écart réapparaît est inhabituelle. Très probablement, vous sollicitez votre diaphragme lorsque vous essayez d'"aspirer" vos abdominaux. C'est un problème commun. Commencez à faire de nombreux exercices d'isolation Transverse Abdominis pour apprendre à votre corps à contracter ce muscle tout en respirant normalement.