Question Salut, Hélène. Dans votre site Web, vous insistez toujours sur l'importance de faire des exercices en position neutre de la colonne vertébrale. Comment se fait-il que dans votre livre, vous indiquiez que nous devrions entrer dans la position d'inclinaison du bassin creux pour les craquements et autres exercices en position couchée sur le dos ? Est-ce que je maintiens la position d'inclinaison du bassin creux tout au long de l'exercice avec le coccyx vers le plafond et le bas du dos aplati au sol ? Ai-je tort que la position d'inclinaison du bassin creux peut être effectuée avec une colonne vertébrale neutre ? Est-ce que l'aplatissement du bas du dos au sol comprime la colonne vertébrale ? Précisez s'il vous plaît. Je vous remercie beaucoup pour votre aide.
Répondre Wow, les meilleures questions de tous les temps !
La colonne vertébrale neutre et l'inclinaison pelvienne creuse sont complètement différentes et ont des utilisations différentes après la grossesse.
Hollow Pelvic Tilt (appelé Belly Scooping sur le DVD) est une technique spéciale de reconditionnement abdominal post-partum qui atteint plusieurs objectifs importants. Il renforce et raccourcit les quatre couches de la paroi abdominale, entraîne l'abdomen à tirer vers l'intérieur lors de l'effort (réaplatissant les abdominaux et entraînant le Transverse Abdominis (TvA) à fonctionner comme un stabilisateur), aide à fermer la ligne médiane, et réaligne le bassin. Hollow Pelvic Tilt est une forme spécifique de flexion de la colonne vertébrale inférieure.
La colonne vertébrale neutre maintient les courbes naturelles en "S" de la colonne vertébrale et n'a ni flexion ni extension. Vous souhaitez utiliser une colonne vertébrale neutre pour tous les levages et tous les transports, ainsi que des exercices comme les squats et certains travaux au sol.
Parce que la paroi abdominale est à la fois trop longue et faible après la grossesse, le corps ne fonctionne pas assez bien pour stabiliser une colonne vertébrale neutre pendant la plupart des types d'exercices. Une fois que votre corps a retrouvé une quantité significative de contrôle de base, la plupart des exercices de décubitus dorsal peuvent être effectués en position neutre. Mais ce ne sont certainement pas des techniques post-partum.
Dans les exercices qui nécessitent une inclinaison pelvienne creuse, maintenez la position et la plus grande quantité de contraction que vous pouvez obtenir de vos abdominaux. Il est facile de relâcher les abdominaux et de laisser les gros muscles des jambes et des hanches prendre le dessus. Plusieurs fois, l'inclinaison du bassin est en fait enseignée de cette façon (totalement fausse de mon point de vue). Maintenez la colonne vertébrale neutre sur les exercices qui l'exigent et, ce faisant, maintenez la contraction la plus forte possible de votre TvA.
Lorsqu'il est effectué correctement, l'inclinaison pelvienne creuse ne comprime pas les vertèbres. Le bas de votre dos va s'étirer sous l'effet du travail de vos abdominaux.
