Question QUESTION :Je mesure 5 pieds 100 livres. Mon plus jeune a 20 mois. Un chirurgien plasticien m'a dit que j'avais une diastase. Le yoga et le pilates n'ont pas aidé. Existe-t-il des exercices spécifiques pour corriger cela ou d'autres qui l'aggravent ?
RÉPONSE :Quelle est la largeur de votre séparation, où se produit-elle le long de votre ligne médiane, comment le test a-t-il été effectué et à quels autres problèmes êtes-vous confrontés, abdomen saillant, maux de dos, etc. ?
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QUESTION :Ma séparation est large de 2 doigts. Le médecin m'a juste senti pour le déterminer. Je sens l'écart au-dessus et au-dessous de mon nombril, il a dit que c'était au-dessus. Il a utilisé le nom correct pour le muscle. Mon plus gros problème est que mon estomac n'y est pas plat. Quand je fais des craquements, je ne sens rien. Même après le 1er bébé, j'ai senti cette sensation d'oppression couler au centre de mon abdomen. Maintenant je ne ressens rien au centre, comme si c'était mort. Les muscles latéraux deviennent beaucoup plus fermes. Si je me tiens debout et que je serre mon cœur, je me sens un peu plus serré ou dur sous mon nombril, mais pas comme sur les côtés. Merci beaucoup pour votre aide.
Répondre Très probablement, à 20 mois pp, la largeur de votre tissu conjonctif médian ne changera pas beaucoup. Et la bonne nouvelle est qu'une séparation de largeur de 2 doigts est en fait trop petite pour être considérée par la plupart comme une diastasis. Lors de la réhabilitation de la séparation, l'objectif est de réduire l'écart à 2 largeurs de doigts ou moins.
Les tissus conjonctifs réagissent à l'exercice et deviennent plus denses au fur et à mesure que les muscles auxquels ils sont attachés sont renforcés. Ainsi, même si votre ligne médiane peut rester de la même taille, elle peut se resserrer.
Certes, vous pouvez modifier la forme et le fonctionnement de vos muscles abdominaux. Arrêtez de faire tous les exercices comme les craquements et la plupart des travaux sur tapis Pilates qui soulèvent le haut du corps du sol, c'est-à-dire la flexion du haut du corps.
Au lieu de cela, vous devez d'abord renforcer votre Transverse Abdominis (TvA), puis entraîner le muscle à fonctionner comme un stabilisateur. Voici comment remettre à plat la paroi abdominale après la grossesse. Vous devez également vous concentrer sur la flexion inférieure de la colonne vertébrale lorsque vous travaillez vos abdominaux.
Les exercices isométriques, plutôt que les exercices qui aiment les craquements qui utilisent une action d'impulsion, sont particulièrement bons pour fermer la ligne médiane et raccourcir le tissu musculaire. (La paroi abdominale doit se raccourcir et se renforcer après la grossesse.)
Mon DVD primé "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" et mon livre acclamé, "Exercise After Pregnancy:How to Look and Feel Your Best" proposent des séances d'entraînement qui vous entraîneront TvA et aplatiront votre paroi abdominale.
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