Question Je suis une femme de 21 ans. Très en forme et athlétique un ventre totalement plat. J'avais toujours fait une bonne quantité d'exercice. J'ai 5 semaines de grossesse. Et j'ai des questions sur la façon dont l'exercice pourrait aider ou nuire à ma grossesse. Je cours surtout au milieu de la passe. Et aussi faire de l'haltérophilie et des tonnes d'abdos. Dans ma famille, ils ont prévu un voyage à Disney World dans un mois et je m'inquiète également de l'activité dans les montagnes russes. Je me sens totalement parfaite, forte et naturelle Et je ne vois pas comment ces activités pourraient blesser mon bébé. S'il vous plaît aidez-moi avec quelques informations. Cordialement, Fernanda.
Répondre Vous pouvez maintenir votre style de vie sportif en toute sécurité pendant la première moitié de la grossesse avec quelques modifications.
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous constaterez que votre niveau d'effort perçu augmentera, en particulier pendant la course. Cela signifie que vous devrez réduire l'intensité de vos entraînements afin de rester dans une zone aérobie sûre. N'arrivez jamais au point où vous haletez ou ne pouvez pas tenir une conversation normale.
Au fur et à mesure que votre ventre grossit, votre force abdominale diminue et vous devrez réduire les poids que vous soulevez pour travailler en toute sécurité. En ce qui concerne les abdominaux, commencez dès maintenant à apprendre des exercices de stabilisation de base et d'autres exercices qui se concentrent sur votre muscle abdominal le plus profond, votre abdomen transversal.
Garder ce muscle fort pendant la grossesse aide à prévenir la diastasis recti (séparation abdominale), facilite grandement le travail et l'accouchement car il s'agit de votre "muscle pousseur" et aplatira les abdominaux BEAUCOUP plus rapidement après l'accouchement.
Il est conseillé de ne pas faire d'exercices abdominaux traditionnels comme des crunchs une fois que le ventre ressort et de s'abstenir d'exercer sur le dos après 20 semaines.
Cependant, vous ne devriez pas monter sur des montagnes russes pendant la grossesse. Toutes les activités qui bousculent le corps peuvent mettre votre grossesse en danger.
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Pour plus d'informations sur l'entraînement en force et le conditionnement du tronc pendant la grossesse, rendez-vous sur :http://befitmom.com/strength_training.html
