Question J'ai une diastasis recti depuis ma première grossesse quand j'ai eu une césarienne il y a 10 mois. Je suis maintenant enceinte de 2 mois de mon deuxième bébé et je crains que cela ne s'aggrave une fois que mon ventre recommence à se gonfler. Y a-t-il des exercices que je peux faire maintenant pour l'aider à revenir à la normale et/ou pour l'empêcher de s'aggraver ? De plus, je dois mentionner que je ne fais pas d'exercice régulièrement, mais jusqu'à présent, ma grossesse s'est bien déroulée.
Répondre Oui, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou atténuer la gravité de la diastasis lors des grossesses ultérieures.
La première étape:
Renforcez votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA. La TvA est la "ceinture interne" du corps et, lorsqu'elle est contractée, comprime l'abdomen. La compression abdominale élimine les forces d'étirement (traction) sur la ligne médiane. La réduction ou l'élimination des forces de traction sur la ligne médiane tout au long de la grossesse est essentielle pour contrôler la diastasis.
Comme avantages supplémentaires, un TvA fort aide grandement pendant le travail et l'accouchement, car c'est le "muscle qui pousse" et les femmes qui maintiennent un TvA fort pendant la grossesse sont capables de réaplatir et de tonifier leurs abdominaux BEAUCOUP plus rapidement après l'accouchement.
Deuxième étape :
Améliorez votre posture maintenant, pendant que votre ventre est encore petit, et maintenez une bonne posture au fur et à mesure que votre grossesse progresse. La grossesse fait basculer le bassin vers l'avant (ce qui recule le coccyx, augmentant la courbure du bas du dos). Cette posture étire à la fois la musculature abdominale et la ligne médiane.
Surveillez votre corps et essayez de vous tenir debout, de vous asseoir et de marcher avec votre bassin en position neutre ou verticale. Au fur et à mesure que votre grossesse avance et que votre ventre se dilate, vous devrez consciencieusement replier légèrement votre coccyx pour contrebalancer le poids.
Dans la dernière moitié de cette grossesse, évitez tous les mouvements de torsion et de soulever des objets lourds.
Troisième étape:
Parce que vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, il est MAINTENANT temps d'augmenter votre niveau d'activité. Essayez de marcher rapidement pendant 30 minutes la plupart des jours ou de la semaine, ou accumulez un minimum de 150 minutes de marche sportive en une semaine. L'amélioration de votre santé globale vous offre, à vous et à votre bébé en développement, de nombreux avantages pour la santé vraiment profonds.
Pour deux exercices abdominaux sûrs qui renforcent votre TvA et alignent votre bassin, rendez-vous sur :http://befitmom.com/strength_training.html et faites défiler vers le bas de la page. Ces deux exercices peuvent être pratiqués quotidiennement, tout au long de la grossesse.
Pour plus d'informations sur la séparation abdominale/diastasis recti, rendez-vous sur :http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Pour plus d'informations sur les avantages de l'exercice prénatal pour la santé de la mère et du bébé, rendez-vous sur :http://befitmom.com/exercise.html
