Question Après avoir eu mon deuxième enfant, on m'a diagnostiqué une hernie ventrale causée par une séparation des muscles de mon estomac pendant la grossesse. Je viens d'apprendre que je suis enceinte de 7 semaines. Quel genre d'exercices puis-je faire pour aider à prévenir une séparation supplémentaire de mes muscles abdominaux pendant cette grossesse ?
Répondre Vous ne pourrez peut-être pas empêcher complètement la diastasis de se reproduire, mais vous pouvez certainement faire des exercices qui renforceront les muscles clés et préviendront/réduiront les changements posturaux associés à la grossesse, car cela contribue à la diastasis.
La première étape pour vous est d'apprendre à contracter vos muscles abdominaux les plus profonds, votre Transverse Abdominis ou TvA. C'est la "ceinture interne" du corps et le renforcement de ce muscle offre des avantages clés.
1. Le contrôle de la force et de la fonction dans le TvA aide à prévenir/réduire la séparation abdominale.
2. Le TvA est votre "muscle poussant", donc la force de ce muscle facilite grandement le travail et l'accouchement.
3. Parce que c'est le premier muscle abdominal que vous aurez besoin de rééduquer après la grossesse, le reconditionnement est plus rapide et plus facile car les muscles bien tonifiés rebondissent plus rapidement.
La deuxième considération pour prévenir la diastasis est de maintenir une colonne vertébrale neutre. La grossesse altère l'alignement. En conséquence, certains groupes musculaires ont tendance à se raccourcir, tandis que les groupes musculaires opposés s'affaiblissent. Lorsque ces conditions se produisent, plus de stress est placé sur la ligne médiane du corps (linea alba), ce qui l'amène à s'étirer davantage. Puisque vous avez des antécédents de diastasis, vous voulez éviter tout stress sur votre ligne médiane, en particulier dans la dernière moitié de la grossesse.
Pour prévenir les déséquilibres posturaux et musculaires de la grossesse, des groupes musculaires spécifiques doivent être renforcés et des groupes musculaires opposés doivent être étirés, pendant toute la durée de votre grossesse. Il est important de commencer tôt afin de créer le meilleur fonctionnement musculaire possible avant que le poids de votre grossesse ne commence à affecter votre posture.
Pour en savoir plus sur les changements musculaires/posturaux de la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Pour en savoir plus sur la diastasis pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Pour deux exercices abdominaux sûrs qui renforcent le TvA et aident à prévenir la diastasis, rendez-vous sur :http://befitmom.com/strength_training.html et faites défiler vers le bas de la page.
