Question c'est ma première grossesse et selon l'échographie j'ai presque 37 semaines, à huit semaines (quand je l'ai découvert), je pesais 117 livres... maintenant je pèse 173 livres ! Bien que ces deux dernières semaines, j'ai commencé à prendre beaucoup moins de poids (une livre par semaine), j'ai peur de ne jamais perdre tout ce poids ! quelle est la meilleure façon pour moi de le perdre, et combien de temps dois-je attendre après l'accouchement avant d'essayer de perdre du poids (je prévois d'allaiter pendant probablement 4 ou 5 mois)
Répondre Gagner près de 60 livres pendant la grossesse, même s'il n'est pas inhabituel dans la société d'aujourd'hui, n'est certainement pas idéal. Beaucoup de femmes sont encouragées à trop manger pendant la grossesse. En fait "manger pour deux" est un mythe. En réalité, les femmes n'ont besoin de consommer que 300 calories supplémentaires par jour. Pour les femmes de taille moyenne, cela équivaut à "manger pour 1,2".
Regardons les maths d'un peu plus près. Les femmes qui commencent une grossesse avec un poids santé devraient prendre entre 25 et 35 livres (et même ce montant fait actuellement l'objet d'un débat).
Vous gagnerez très probablement 30 livres au milieu de la quantité recommandée. Mais si vous divisez cela au cours d'une gestation de 40 semaines, cela équivaut à seulement 3/4 de livre supplémentaire par semaine. Cela signifie qu'au cours d'une semaine, vous avez surconsommé en moyenne 2625 calories, soit seulement environ 375 calories supplémentaires par jour.
À partir de l'exemple ci-dessus, vous pouvez clairement voir à quel point il est facile de prendre trop de poids pendant la grossesse. Beaucoup de femmes sont la proie de cette augmentation lente mais régulière du poids corporel en consommant juste un peu trop un peu jour après jour.
Examinez votre alimentation, pour voir où, quoi et pourquoi vous consommez trop. Apportez des changements positifs maintenant. Essayez de supprimer les 375 calories supplémentaires auxquelles vous êtes habitué. Attention à ne pas manger moins de 1800 calories par jour. Vous ne voulez pas descendre en dessous de votre métabolisme de base actuel.
Après la grossesse, essayez de manger environ 1600 calories par jour. L'allaitement métabolise les graisses stockées, et si vous mangez la quantité dont vous avez besoin pour supporter votre poids idéal, vous perdrez lentement le poids supplémentaire.
Prendre soin d'un nouveau-né est un mode de vie assez sédentaire. Essayez de vous promener avec votre bébé dans un sac à dos ou une poussette pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Envisagez de vous inscrire à un cours de conditionnement physique pour les nouvelles mamans. Beaucoup sont basés sur une poussette et sont parfaits pour brûler des calories et se tonifier. De plus, vous rencontrerez beaucoup d'autres nouvelles mamans dans votre quartier.
Si possible, essayez d'allaiter plus longtemps. C'est de loin le plus sain pour vous et votre bébé. En fait, aucune formule ne peut fournir la gamme équilibrée de micronutriments, de protéines de qualité, de graisses saines ou l'amélioration du système immunitaire du lait maternel.
Pour plus d'informations sur la prise de poids pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/weight_gain.html
Pour plus d'informations sur la perte de poids après la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/weight_loss.html
