Question Salut,
J'ai 30 ans et je suis enceinte de 4 mois de mon deuxième enfant. Mon premier
la grossesse s'est très bien passée, sauf qu'au cours du troisième trimestre j'ai gagné beaucoup de
poids et a eu un travail de 22 heures! Je pèse normalement 120 livres et je mesure 5'3'', donc je
avoir l'air en forme, bien que je ne m'entraîne pas (sauf pour chasser mon fils de 15 mois partout !).
Je me demande si :1. faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider à faciliter le travail
et plus court et 2. quel type d'exercice me recommanderiez-vous de faire pour aider
me garde le poids supplémentaire et m'aide vraiment avec le deuxième travail, car le
le premier était difficile.
Merci!
Répondre Les femmes très en forme et athlétiques ont tendance à avoir des travaux de première et deuxième étapes plus courts, mais ce n'est pas une règle absolue.
Les deuxièmes travaux ont tendance à être plus courts que les premiers travaux, il y a donc de très bonnes chances que votre prochain accouchement ne prenne pas encore 22 heures.
Comme vous n'êtes pas habitué à l'exercice physique régulier, vous pouvez commencer la marche sportive. Ce type d'exercice aérobie de niveau modéré aidera également à prévenir la prise de poids excessive. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Cela procurera de nombreux avantages pour votre santé et celle de votre bébé en développement.
Après une vingtaine de semaines, vous pouvez également rejoindre un cours de yoga ou de fitness prénatal. De nombreuses femmes aiment aussi l'aquagym et la natation pendant la dernière moitié de la grossesse, car votre bébé flottera, ce qui soulagera la pression sur le bas du dos.
Pour faciliter le travail, renforcez votre Transverse Abdominis, la couche la plus profonde de votre paroi abdominale. Pour deux exercices de grossesse sans danger qui font travailler ce muscle, rendez-vous sur :http://befitmom.com/strength_training.html
et faites défiler vers le bas de la page.
Pour éviter de prendre trop de poids, ne mangez que 300 calories supplémentaires par jour par rapport à votre métabolisme de base. Manger pour deux est un mythe. Mathématiquement, cela équivaut à manger pendant environ 1,2, ce qui n'est pas une forte augmentation.
La santé maternelle est la même que la santé fœtale. Ne mangez pas de malbouffe ou d'aliments riches en graisses saturées et en graisses trans et évitez les sucres simples, les desserts, les sodas et les glucides simples comme le pain blanc.
