Question Salut,
Au cours des 3 derniers mois et demi, j'ai couru régulièrement environ 4 à 6,4 miles, 5 à 6 jours par semaine. Je cours à un rythme qui me convient car je ne cours pas nécessairement pour être compétitif, mais parce que j'aime ça. J'ai également aimé me fixer des objectifs pour rester motivé - j'ai terminé mon premier 10 km il y a environ un mois, j'ai un autre 10 km ce week-end et je m'entraîne pour le Seattle 1/2 Marathon qui est dans environ 8 semaines.
Cependant, je viens d'apprendre que je suis enceinte de 5 semaines (nous essayions donc c'était une excellente nouvelle!) Alors, maintenant que je suis de nouveau enceinte, je me demande si je peux continuer à m'entraîner pour le 1/2 Marathon ou si je devais simplement maintenir le niveau auquel je cours actuellement ? L'entraînement pour le 1/2 Marathon aura-t-il un effet négatif sur mon bébé ?
Merci!
Cheryl
Répondre En règle générale, les femmes en bonne santé peuvent maintenir leur niveau de forme physique, tant en temps qu'en intensité, au cours de la première moitié de la grossesse. Étant donné que vous êtes bien acclimaté à la course, vous ne sollicitez pas trop votre système au rythme et à la distance que vous avez parcourus.
En ce qui concerne les effets négatifs possibles, il y a eu une étude - et je veux souligner une seule étude - qui a trouvé une corrélation entre l'exercice de haute intensité/à fort impact/et à volume élevé et la fausse couche au cours du premier trimestre. Mais l'étude n'a pas examiné des facteurs tels que le niveau de forme physique antérieur, la nutrition avant et pendant la grossesse, la masse corporelle maigre, l'âge, les antécédents de fausse couche, etc. Et comme aucune autre étude à ce jour n'a corroboré ces résultats, il n'est pas encore possible de arriver à une conclusion claire.
Toutes les autres études précédentes n'ont trouvé aucun lien entre l'exercice pendant la grossesse et la fausse couche ou d'autres résultats négatifs. En fait, c'est le contraire qui est vrai, il a été démontré que l'exercice maternel réduit considérablement tous les types de complications de la grossesse.
Donc, mon conseil pour vous est de rester dans votre zone de confort, à la fois physiquement et psychologiquement. Si le 10K de ce week-end vous causera beaucoup d'inquiétude et d'anxiété, ne le faites pas. Si vous décidez de participer, restez bien hydraté et faites le plein de glucides avant l'événement afin d'être équilibré sur le plan nutritionnel. Si le temps n'est pas idéal, vous voudrez peut-être reconsidérer, car la grossesse entraîne une augmentation de la chaleur maternelle et vous ressentirez la chaleur beaucoup plus intensément qu'avant votre grossesse.
Je pense que maintenir son temps/intensité de course, plutôt que de se préparer pour un 1/2 marathon, est le meilleur choix. Peut-être que vous pouvez trouver une autre course amusante de 5 à 10 km à remplacer.
Pour plus de détails sur l'exercice aérobique pendant la grossesse et sur la façon de modifier vos séances d'entraînement au fur et à mesure que la grossesse progresse, rendez-vous sur :http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
