Question Avant de tomber enceinte, je courais jusqu'à 10 km, je m'entraînais beaucoup et je faisais de la musculation. Maintenant, j'ai 6 semaines, je n'ai pas encore passé de contrôle (mon premier est dans 2 semaines) et je m'inquiète souvent de mon rythme d'effort pendant l'exercice.
Je n'ai pas l'impression d'en faire trop. J'ai réduit la durée de mes entraînements de 60 minutes à 40 minutes pour les entraînements à faible intensité et à 30 minutes pour les entraînements à intensité plus élevée, comme la course. J'ai également diminué l'intensité de tous mes entraînements, mais je dépasse toujours la ligne directrice de fréquence cardiaque "140" (que je pensais que l'acog avait supprimée cette ligne directrice) et je peux tenir une conversation mais avec un peu de difficulté. Même si j'ai été très prudent, j'ai une sensation indescriptible dans mon ventre pendant l'exercice... c'est comme si j'étais nerveux, que j'avais des papillons et que mon rythme cardiaque s'accélérait. Cela produit presque un peu de pression dans mon ventre, mais cela ne devient pas dur ou lourd, et cela ne cause aucune douleur. Je me demande ce que vous percevez et si vous pensez que cela cause des dommages au fœtus.
Répondre L'ACOG a levé la restriction de 140 BPM en 2002 ! Et certainement en raison de votre haut niveau d'athlétisme, votre corps pourra s'entraîner en toute sécurité à des intensités beaucoup plus élevées que la plupart des femmes moyennes.
Tant que vous restez dans votre zone d'entraînement aérobie et que vous ne dépassez pas votre seuil anaérobie pendant de longues périodes, vous et votre bébé en développement irez bien.
Les femmes sportives doivent surveiller et suivre à la fois leurs taux d'effort perçu et la fréquence cardiaque correspondante. Restez dans une zone que vous jugez "quelque peu difficile". Prenez une fréquence cardiaque précise pour une ligne de base. (Continuez à bouger pendant que vous comptez. Les FC athlétiques chutent très rapidement pendant les pauses.) Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous constaterez que votre taux d'effort perçu augmentera pour tout entraînement donné, en particulier après 20 semaines. Lorsque cela commence à se produire dans votre corps, commencez lentement à diminuer l'intensité de votre exercice pour rester dans la bonne zone.
Auparavant, on craignait que les exercices de haute intensité exigent une trop grande proportion de sang/oxygène et que le fœtus n'en reçoive pas assez. Mais les études ne montrent pas de baisse significative du débit sanguin utérin pendant l'exercice. Et cela a beaucoup de sens. Toutes les adaptations que notre corps subit pendant la grossesse sont centrées sur le fœtus, ce qui signifie que notre corps place nos bébés en développement en premier et nos besoins en second.
Quant à l'estomac gonflé, je ne sais pas de quoi il s'agit. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments/calories pour couvrir votre métabolisme de base, les 200 à 300 supplémentaires dont vous avez besoin pour la grossesse et les 300 à 400 que vous brûlez pendant l'exercice. Restez bien hydraté aussi.
Pour plus d'informations sur la façon de rester en forme pendant la grossesse, rendez-vous sur http://www.befitmom.com
