Question Je suis actuellement enceinte de 5 mois (42 ans) et je cours régulièrement depuis janvier de cette année. Mon médecin m'a dit d'utiliser un moniteur cardiaque et de maintenir ma fréquence cardiaque à 140. Je l'ai utilisé pour la première fois et dans les 5 premières minutes, ma fréquence cardiaque a atteint 140. Je n'ai pas l'impression de m'être exercé. Dois-je arrêter de courir ? Quand dois-je m'inquiéter ?
Répondre En 2002, l'ACOG, l'American College of Obstetricians and Gynecologists, a révisé ses restrictions sur l'exercice HR pour les femmes enceintes.
L'étude originale, sur laquelle la restriction de fréquence cardiaque de 140 BPM était basée, était au mieux rudimentaire. Après la réalisation d'études plus vastes et mieux conçues, l'interdiction a été levée.
L'ACOG recommande maintenant aux femmes enceintes de se fier à l'effort perçu lors de l'exercice aérobique. Si vous restez dans une zone que vous jugez "plutôt difficile", vous serez alors au milieu de votre zone d'entraînement aérobique.
Les femmes enceintes ne doivent pas s'entraîner au-delà de leur capacité aérobie (franchir leur seuil anaérobie). À ce stade, vous commencerez à haleter et ne pourrez plus parler naturellement.
Étant donné que vous êtes en très bonne condition aérobie, je vous suggère d'utiliser une combinaison d'effort perçu et de votre moniteur de fréquence cardiaque. Après votre période d'échauffement initiale, lorsque vous sentez que vous êtes dans la zone "un peu difficile", prenez votre FC. Cela vous donnera une base de référence précise sur laquelle travailler.
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre bébé grandit, ses besoins en oxygène augmenteront et, par conséquent, votre taux d'effort perçu pour un entraînement donné augmentera également. Vous constaterez que pour rester dans une bonne zone aérobie, vous devrez diminuer lentement l'intensité de vos entraînements. Garder une trace de votre effort perçu en corrélation avec votre fréquence cardiaque vous permettra de courir en toute sécurité et de maintenir un niveau de forme physique élevé tout au long de votre grossesse.
Certaines femmes trouvent qu'à mesure que leur ventre grossit, l'impact de la course met trop de pression sur les ligaments utérins. Vous ne voulez pas que votre ventre rebondisse à chaque foulée. Si cela vous arrive, passez à la marche sportive ou à une autre activité sans impact comme la natation, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire.
Pour plus d'informations sur les exercices cardiovasculaires pendant la grossesse, rendez-vous sur http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
