Question Salut,
J'ai 26 ans et pèse 143 livres (au lieu de 150, simplement en passant au lait écrémé et en réduisant les biscuits / glaces / manger raisonnablement au restaurant) Je ne suis pas du tout actif physiquement, mon travail est assis devant l'ordinateur pendant 8 heures donc je peux à peine marcher :-(
Je suis marié depuis près de 2 ans et nous prévoyons de commencer à essayer d'avoir un bébé à partir d'avril '09. Je sais que c'est trop tôt, mais je veux être en forme et en bonne santé physique avant de tomber enceinte.
S'il vous plaît, faites-moi savoir une bonne routine pour commencer et si je dois prendre des vitamines / minéraux à partir de maintenant.
Mon alimentation quotidienne habituelle est la suivante :
Je prends habituellement du thé (à base de lait écrémé) le matin ; avoir du riz et des légumes pour midi et quelque chose de similaire au déjeuner pour le dîner. Je ne grignote généralement pas, et si je le fais, j'ai une tasse de lait caillé ou des chips ou une pomme ou un smoothie (fait maison avec pomme/banane/pêche - pas de sucre/rien d'autre)
Merci beaucoup!!
~ Vidhya
Répondre Pour les femmes qui travaillent à plein temps dans des bureaux, le principal obstacle à la mise en forme et au maintien de la forme pendant la grossesse est la planification.
Vos options se résument à faire de l'exercice avant le travail, à l'heure du déjeuner, après le travail et ensuite le week-end.
Pour vous mettre en forme, vous aurez besoin d'au moins trois séances d'entraînement par semaine. Une fois en forme, deux entraînements par semaine vous éviteront de perdre du terrain.
Commencez par un programme de marche. Essayez de faire 30 marches rapides avant le travail ou à l'heure du déjeuner. Si vous avez une salle de sport près de chez vous, près de votre travail ou entre les deux, ce serait une bonne option.
Payer de l'argent pour un abonnement à une salle de sport est une bonne motivation pour aller s'entraîner. Vous pouvez également commencer un programme de musculation de base.
En ce qui concerne les vitamines, vous pouvez prendre une multivitamine régulière maintenant et passer à une prénatale deux mois avant d'arrêter d'utiliser le contrôle des naissances.
Pour plus d'informations sur l'exercice pendant la grossesse, rendez-vous sur http://befitmom.com/index.html et cliquez sur le lien fitness et exercice prénatal et post-partum.
