Question QUESTION :J'ai 29 ans et je suis en bonne santé, mais je ne suis pas en bonne forme physique. Je me qualifierais de légèrement en surpoids. Je suis enceinte et j'aimerais commencer à faire de l'exercice régulièrement. Puis-je commencer à marcher 30 minutes par jour sur un tapis roulant ? Et à quel rythme ? Aussi, puis-je soulever des poids? (3-5lbs) Et y a-t-il une part de vérité dans l'affirmation selon laquelle une femme enceinte n'est pas censée lever les bras au-dessus de sa tête pendant la grossesse (apparemment, le cordon peut s'enrouler autour du cou du bébé) ??? Juste curieux de savoir si cela s'applique ou non, car la plupart des routines de poids que j'ai sur DVD ont des extensions de frais généraux.
Merci,
-Lexi-
RÉPONSE :Depuis combien de semaines êtes-vous ?
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QUESTION :Je ne suis qu'à 4-5 semaines.
Répondre Félicitations, vous avez la motivation pour commencer à faire de l'exercice ! Vous et votre bébé en développement bénéficierez d'énormes avantages pour votre santé grâce à votre participation à des exercices prénataux réguliers.
La marche sportive sur tapis roulant sera un bon point de départ. Vous voulez avoir un rythme soutenu, qui fait monter votre rythme cardiaque à un niveau que vous percevez comme « quelque peu difficile ». Si vous pouvez maintenir cette intensité pendant 30 minutes, tant mieux. Mais si vous rencontrez des difficultés, réduisez l'intensité en marchant plus lentement ou en diminuant l'inclinaison.
Après trois semaines d'entraînement la plupart des jours de la semaine, ou lorsque vous pouvez facilement faire 30 minutes à un rythme modéré, vous pouvez augmenter lentement l'intensité de vos entraînements. Commencez par marcher soit un peu plus vite, soit sur une pente plus raide pendant une minute, puis redescendez à un niveau plus modéré pendant les trois minutes suivantes. Après quelques semaines de cela, vous pouvez augmenter le temps passé au niveau supérieur.
Restez toujours dans une zone où vous pouvez maintenir une voix parlée normale, sans haleter. Vous pouvez continuer à développer lentement votre force cardiovasculaire jusqu'à 20 semaines.
Après vingt semaines, commencez lentement à diminuer l'intensité de vos séances d'entraînement. À ce stade, envisagez de commencer un cours de yoga prénatal ou de nager. Vous pouvez continuer la marche sportive jusqu'à l'accouchement, ou les quelques semaines qui précèdent.
En ce qui concerne les poids, 3 à 5 livres sont très légers et n'auront pas un grand effet sur votre corps de toute façon. Mais les poids augmentent les problèmes posturaux, la mauvaise utilisation du corps et les problèmes structurels, je vous recommande donc d'engager un excellent entraîneur personnel expérimenté en prénatal qui peut vous apprendre à utiliser correctement les poids.
Il n'est PAS vrai que le fait de soulever un poids au-dessus de la tête entraîne l'enroulement du cordon ombilical autour du cou du bébé ! Le fait de soulever des poids lourds au-dessus de la tête peut stresser la colonne vertébrale dans les derniers stades de la grossesse, lorsque la paroi abdominale ne fournit pas un contrôle adéquat du noyau et que les ligaments et autres tissus conjonctifs sont plus relâchés.
Puisque vous êtes légèrement au-dessus de votre poids idéal, pensez à consulter un nutritionniste qui pourra déterminer le nombre idéal de calories que vous devriez consommer quotidiennement. Cela vous évitera de sur-gagner pendant que votre grossesse se poursuit.
