Question Bonjour, j'entame mon 7ème mois de grossesse. Avant la grossesse, j'étais modérément active avec une moyenne de 3 séances d'entraînement par semaine (entraînement aérobie et musculation).
On m'a dit que dans mon 3e tri, je ne devrais pas m'étirer avec les bras au-dessus de ma tête ni soulever des poids en tant que tels. Pouvez-vous expliquer le raisonnement à cela?
Répondre Pour celles qui ne sont pas habituées à la musculation, soulever des poids au-dessus de la tête pendant la grossesse peut stresser ou désaligner les articulations des facettes; les articulations où une vertèbre s'articule avec sa voisine. Au cours du dernier trimestre et de la période post-partum, les articulations sont plus lâches et plus vulnérables aux blessures dues aux hormones de grossesse.
Soulever des poids au-dessus de la tête est techniquement difficile en général. Il exige une bonne facilitation de la coiffe des rotateurs, une amplitude de mouvement adéquate dans la ceinture scapulaire et une stabilisation de la cage thoracique et de la musculature centrale. Ces techniques sont plus difficiles à réaliser pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre lorsque les abdominaux ne sont souvent pas assez forts pour assurer la stabilité du tronc.
La musculation augmente à la fois la bonne et la mauvaise technique. À mon avis, les femmes qui ont une excellente technique de levage et qui ont maintenu une bonne stabilité de base tout au long de la grossesse peuvent soulever en toute sécurité des poids au-dessus de la tête. Mais même ici, les poids doivent être progressivement abaissés pour s'adapter à l'expansion du ventre. Certes, la plupart des femmes n'ont pas ce niveau de compétence, et c'est pourquoi il existe une interdiction générale de ce type de levage.
D'un point de vue fonctionnel, étant donné que les soins du nouveau-né exigent de soulever et de porter presque constamment, préparer le corps à cela pendant la grossesse a du sens. Étirer l'avant de la poitrine, en particulier lorsque l'humérus, ou l'os du bras, est tourné vers l'extérieur, et maintenir la force des muscles du haut du dos contribue grandement à prévenir la cyphose (ou trop de courbe dans le haut de la colonne vertébrale) une grossesse courante problème. La cyphose inhibe le bon fonctionnement de la coiffe des rotateurs.
Le développé militaire (soulever en diagonale avant) est l'un des exercices les plus importants pour bien soulever et porter au cours des activités quotidiennes. Il imite le mouvement de soulever une pile de vaisselle sur une étagère haute et de soulever le bébé dans et hors d'un berceau ou d'un siège d'auto. Je pense que cet exercice doit être poursuivi le plus longtemps possible pendant la grossesse.
Le simple fait d'étirer les bras au-dessus de la tête au cours du dernier trimestre n'est pas considéré comme à haut risque. En fait, bon nombre de ces mouvements permettent une bonne amplitude de mouvement dans la ceinture scapulaire ainsi que dans le torse et la colonne vertébrale.
La prescription d'exercices n'est jamais une proposition unique, même pendant la grossesse. Pour plus d'informations sur la force et le conditionnement du tronc pendant la grossesse, rendez-vous sur :http://www.befitmom.com/strength_training.html
