Question salut
Je suis à la semaine 10, je n'ai pas fait d'entraînement auparavant, est-il prudent de commencer maintenant ? Aussi pour courir/marcher, quelle fréquence cardiaque dois-je maintenir ? et qu'en est-il de l'haltérophilie ?
De plus, est-il vrai que le rythme cardiaque du bébé est réduit pendant que je m'entraîne ?
Hier, j'ai couru/marcher pendant 45 min et je pense que pendant 15-20 min j'ai atteint 160 environ, ai-je fait des dégâts ? dois-je m'inquiéter?
De plus, j'ai fait une fausse couche avant cette grossesse, la grossesse ne s'est pas développée au début, cela change-t-il quelque chose concernant l'entraînement maintenant ?
Répondre La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas de corrélation entre un exercice modéré et une fausse couche.
La meilleure façon de déterminer votre fréquence cardiaque cible pendant la grossesse est par l'effort perçu. Restez toujours dans une zone cardio où vous pouvez toujours parler facilement. Si vous arrivez au point où vous soufflez et soufflez, alors vous vous entraînez trop fort. Prenez votre pouls lorsque vous êtes dans une bonne zone d'entraînement pour déterminer où votre HR spécifique devrait être. Cela changera au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
Ce n'est pas vrai que votre bébé ne recevra pas assez d'oxygène lorsque vous faites de l'exercice. Lorsque votre bébé grossit et commence à avoir besoin de plus d'oxygène, votre taux d'effort perçu augmentera et vous vous essoufflerez. Vos muscles se fatigueront également beaucoup plus rapidement. Essentiellement, votre bébé reçoit les "premiers apports" d'oxygène et de nutriments. Vous commencerez vraiment à sentir votre niveau d'effort perçu changer à partir de la semaine 20 environ. À partir de ce moment, vous devez diminuer lentement l'intensité de vos entraînements pour rester dans votre zone cardio cible.
Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice de niveau modéré la plupart des jours de la semaine. Tant que vous restez à un niveau modéré, les entraînements durent plus de 30 minutes. vont bien.
Je suis sûr que vous n'avez pas nui à votre fœtus en développement à cause de votre marche/course d'hier.
Pour plus d'informations sur l'exercice aérobique pendant la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
