Question Je suis enceinte d'environ 6 semaines. Je suis un sportif passionné, surtout un coureur. J'ai pris du chlomid jours 5 à 9 avant de découvrir que j'étais enceinte. J'ai peur de faire autre chose que marcher ou nager pendant le premier trimestre, mais je commence à me sentir très très coupable de ne pas m'entraîner et de rester assise autant. Je ne me suis pas senti aussi bien et j'essaie de me dire que je peux me reposer. S'il vous plaît, aidez-moi à déterminer la quantité et l'intensité de l'exercice que je dois et peux faire. De plus, j'ai souffert d'un trouble de l'alimentation à la fin de mon adolescence au début de la vingtaine. J'ai du mal à savoir quoi manger et en quelle quantité. S'il vous plaît aider.
Merci.
Répondre Quant à votre utilisation du clomid, c'est en dehors de mon domaine d'expertise. Vous devriez discuter de toute préoccupation que vous avez à ce sujet avec votre OBGYN.
En ce qui concerne l'exercice, les femmes peuvent continuer à faire de l'exercice au niveau d'intensité auquel elles étaient habituées pendant environ la première moitié de la grossesse. À partir de 20 semaines, les femmes doivent réduire progressivement l'intensité de leurs entraînements et, lorsqu'elles font des exercices aérobies, toujours rester dans une zone modérée.
Les coureurs et autres qui se livrent à des activités à fort impact doivent être conscients qu'à l'approche de l'accouchement, les hormones de la grossesse se détendent et allongent les ligaments. Les ligaments assurent la stabilité et un bon alignement des articulations. Au cours de la dernière moitié de la grossesse, les articulations de soutien du poids, en particulier les chevilles et les genoux, sont plus vulnérables aux blessures. Les coureuses qui commencent à ressentir des douleurs à la cheville, au tibia ou au genou pendant la grossesse doivent passer à un exercice à faible impact ou sans impact pendant toute la durée de la grossesse.
Puisque vous vous êtes bien acclimaté à un exercice intense, vous pouvez reprendre la course à pied, vous entraîner sur un tapis roulant, un stepper ou un vélo elliptique. Si vous courez à l'extérieur sur du béton, recommencez à courir lentement, car vous avez probablement perdu un peu de force au cours des six dernières semaines.
Surveillez votre fréquence cardiaque et les niveaux d'effort perçus. Restez toujours dans une zone que vous percevez comme "un peu difficile" et ne franchissez jamais votre seuil anaérobie, ou le point où vous commencez à haleter.
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous constaterez que votre taux d'effort perçu augmentera et que vous devrez réduire l'intensité de vos entraînements pour rester dans la bonne zone d'entraînement.
La natation est une excellente forme d'exercice pendant la grossesse, en particulier dans les derniers stades. Il enlève les forces de compression du bas du dos et est idéal pour maintenir la force et la flexibilité du tronc.
En ce qui concerne l'alimentation, vous avez besoin d'environ 300 calories par jour sur votre métabolisme quotidien pour une grossesse en bonne santé. Mangez le régime alimentaire de la plus haute qualité possible, avec beaucoup de fruits et légumes frais, des sources de protéines maigres, du lait ou du yogourt faible ou écrémé et des glucides complexes. Prenez quotidiennement une vitamine de grossesse.
Pour plus d'informations sur la nutrition pendant la grossesse, consultez un diététicien agréé ou l'un des nombreux livres sur le sujet.
