levage et exercice

Question
J'ai fait 2 marches de 30 minutes par jour pour garder la forme, mais je me demandais ce que je pouvais faire d'autre pour garder mon corps dans la forme qu'il avait avant bébé. aussi je vais sortir de mon entrepôt et le docteur m'a dit de ne pas soulever plus de 15 livres. J'ai 17 semaines puis-je soulever plus? quelles sont mes conséquences si je soulève trop?

Répondre
Le levage de charges lourdes n'est pas conseillé pendant la grossesse car la paroi abdominale ne fournit pas une force et un contrôle adéquats pour soutenir votre colonne vertébrale. Cela vous expose à un risque de blessure au dos.

Les femmes qui se sont engagées dans la musculation avant la grossesse peuvent continuer avec des exercices comme les squats, réduisant lentement la quantité de résistance utilisée au fur et à mesure que la grossesse progresse.

Je vous suggère d'augmenter votre marche sportive, de sorte que vous obteniez 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine. Ce sera le plus bénéfique.

Vous pouvez également essayer des cours de yoga prénatal, de l'aquagym ou de la natation pour compléter votre routine de conditionnement physique pendant la dernière moitié de votre grossesse.