Question Salut,
J'ai eu mon premier bébé il y a 5 mois par césarienne. J'ai réussi à retrouver mon poids d'avant la grossesse très rapidement, mais j'ai toujours un ventre dur et bombé, même si la peau autour de la zone s'est assez bien rétablie.
J'ai lu des articles sur la séparation abdominale sur Internet et j'ai effectué le test que vous recommandez sur votre site Web pour vérifier si je l'ai ou non. Ma séparation est d'environ 1 &1/2 largeur de doigt.
Il y a environ un mois et demi, j'ai recommencé à faire de l'exercice (je me serais considérée comme assez en forme avant la grossesse). Je fais pas mal de natation, j'ai commencé par la course lente et quelques exercices de renforcement musculaire, notamment des crunchs abdominaux de la vidéo "New Dimensions" de Cindy Crawford.
J'aimerais savoir si, étant donné que ma séparation n'est pas de 2 1/2, je dois m'en préoccuper et aussi si l'un des exercices ci-dessus n'est pas recommandé pour que je gagne mon tour de taille précédent.
Merci,
Silvia
PS Compte tenu des excellentes recommandations de votre livre, je viens de le commander et j'espère l'avoir dans les prochains jours.
Répondre Tout d'abord, pas de craquements de tout type (!) avec un ventre bombé car ces types d'exercices empireront les choses, pas mieux.
Parce que votre ventre est dur, ainsi que toujours très rond, vous devrez regarder plusieurs choses.
Le premier est le fonctionnement de votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA. Mon DVD et mon livre contiennent tous deux des exercices pour renforcer ce muscle, puis l'entraîner à fonctionner correctement comme stabilisateur. Apprenez à faire l'exercice "Belly Lacing" et prévoyez d'en faire certains quotidiennement. L'autre exercice clé pour aplatir les abdominaux est le "Belly Scooping" (Hollow Pelvic Tilt dans le livre.) Passez du temps à vraiment apprendre à vos abdominaux à bien faire ces techniques.
Au fur et à mesure que vous apprenez l'exercice, veillez à ce que lorsque la TvA se contracte, votre abdomen se rapproche de votre colonne vertébrale. Certaines femmes poussent involontairement vers l'extérieur à la place, et cela pourrait vous arriver.
Apprenez à respirer correctement en élargissant votre cage thoracique en trois dimensions. Là encore, certains d'entre nous poussent involontairement le ventre vers l'extérieur lors de l'inhalation. Certaines techniques de yoga dilatent excessivement le ventre pendant l'inspiration, ce qui empêche le TvA de fonctionner correctement.
Le troisième problème avec un ventre dur et rond est la digestion. Commencez à manger beaucoup de fruits, tous les jours. Vous voulez que vos selles soient douces et volumineuses. Mangez du yaourt avec des cultures vivantes pour établir un bon équilibre des bactéries intestinales. Supprimez les sucres raffinés, les faux sucres, les additifs et colorants alimentaires et toutes les huiles hydrogénées.
Parce que vous n'avez qu'une largeur de 1,5 doigt, vous n'avez pas à vous soucier de la séparation abdominale.
