Question J'ai 40 ans et j'attends bébé #6. Je suis enceinte de 5 semaines. J'ai toujours été un entraîneur à nouveau, à nouveau. Je suis retourné à la gym il y a environ 2 semaines. dans un je mesure 5 pieds 2 pouces. peser 139. Je suis par ailleurs en bonne santé. N'avoir aucun autre diagnostic autre que la grossesse. Ma routine est de 1h de cardio et 15-20 min de poids 4 jours par semaine. Je me demande quel type d'exercice est sans danger pour moi pendant la grossesse. Merci!
Répondre Jusqu'à 20 semaines de gestation, lorsque le placenta cesse de croître, vous pouvez maintenir, voire augmenter, votre forme cardiovasculaire. Donc, votre routine cardio est dans la bonne fourchette. Surveillez votre niveau d'effort perçu, ainsi que votre fréquence cardiaque.
Vous constaterez qu'au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre bébé demande plus d'oxygène à mesure qu'il grandit, votre taux d'effort perçu augmentera pour toute activité donnée. Lorsque cela se produit, commencez lentement à réduire l'intensité de vos entraînements cardiovasculaires afin de toujours rester dans une plage de "quelque peu difficile". Ne franchissez jamais votre seuil anaérobie et n'arrivez pas à haleter pendant l'exercice.
En utilisant cette méthode de fréquence cardiaque/d'effort perçu, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité tout au long de votre grossesse.
La musculation est généralement sans danger, mais vous devez prendre certaines précautions. L'utilisation de poids augmente tout, le bon et le mauvais, et la bonne forme est cruciale, surtout pendant la grossesse. De nombreuses personnes, sinon la plupart, travaillent avec des poids de manière inappropriée, ce qui augmente le risque de blessure. Au fur et à mesure que votre ventre grandit, il deviendra de plus en plus difficile pour vous de maintenir une bonne forme.
Choisissez des exercices qui vous obligent à stabiliser une position neutre de la colonne vertébrale et ne laissez JAMAIS l'élan, la force de gravité ou la fatigue tirer votre corps hors de l'alignement idéal.
Si vous ne savez pas comment faire cela, quelques séances avec un entraîneur personnel de premier ordre seraient un investissement judicieux.
La grossesse provoque de nombreux changements dans le système de soutien dynamique du corps. Certains groupes musculaires se resserrent et doivent donc être étirés régulièrement, tandis que d'autres groupes musculaires ont tendance à s'affaiblir et doivent être renforcés. Parallèlement à cela, les exercices d'équilibre devraient faire partie intégrante de votre programme de conditionnement physique prénatal.
Pour plus d'informations sur la musculature spécifique et d'autres changements de grossesse, consultez mon site Web à:http://www.befitmom.com et sélectionnez Prenatal and Postpartum Fitness and Exercise pour afficher l'index complet de l'article.
