Question Salut,
Je suis enceinte de 18 semaines et comme conseillé par mon O / B, je m'entraîne 3 à 5 jours par semaine. Mon entraînement comprend la marche sur un tapis roulant à haute altitude (vitesse entre 1,4 et 1,8) pendant une demi-heure. Je veux savoir si j'ai besoin d'augmenter ou de diminuer la durée ou le nombre de jours de mon travail ou si je peux l'effectuer en tant que tel.
Une autre chose importante que j'aimerais savoir, ce sont les exercices qui aident à soulager et à raccourcir la douleur du travail. Puis-je continuer avec ces exercices pendant le reste de ma grossesse .. connaissez-vous également d'autres exercices qui peuvent m'aider à soulager mes douleurs de travail ou ceux-ci sont suffisants ? ?
Merci beaucoup d'avance
Répondre Vous pouvez maintenir ce niveau d'exercice aérobique pendant environ quatre semaines environ. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et demande plus d'oxygène, vous constaterez que votre niveau d'effort perçu augmentera. Lorsque cela se produit, diminuez l'intensité de votre entraînement en conséquence. Restez toujours dans une zone que vous percevez comme "quelque peu difficile" et ne faites jamais d'exercice jusqu'à haleter.
Vous pouvez maintenir les 3-5 cinq jours pendant 30 minutes. Cela garantira que votre bébé est en super santé. C'est l'intensité de vos entraînements qu'il vous faudra ajuster.
Les femmes en forme qui pratiquent régulièrement des exercices aérobiques de niveau modéré ont tendance à avoir des accouchements plus courts et plus faciles avec moins de complications et d'interventions. Le travail est un événement d'endurance, avec un sprint complet à la fin, et être en bonne forme est définitivement un gros plus.
Mais il n'y a aucune garantie ici. Votre corps travaillera à sa manière, à son rythme.
Quant aux exercices que vous mentionnez, je les aime tous sauf le Tailor Stretching. Ces types de positions ont tendance à étirer l'articulation sacro-iliaque et peuvent provoquer une instabilité pelvienne.
Vous devez également développer la force de votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis (TvA). Ce muscle est utilisé pendant le travail pour aider à faire sortir le bébé.
Sur mon site Web BeFit-Mom, il y a deux exercices pour le TvA que vous pouvez faire en toute sécurité tout au long de la grossesse. Allez sur :http://www.befitmom.com/strength_training.html et faites défiler vers le bas de la page.
